L'apport calorique pour perdre du poids et Obésité

Près d'un tiers de la population américaine est obèse . Une étude réalisée par le Centre de l'Organisation mondiale de la santé pour la prévention obésité a constaté que la principale raison de l'incidence croissante de l'obésité augmente l'apport calorique - pas diminué l'activité physique , comme souvent perçue. L'obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) , un rapport du poids à la hauteur, supérieur à 30 . Un IMC sain est 18,5 à 24,9 . Importance de la lutte contre l'obésité

obésité a été identifiée comme une cause de nombreuses maladies mortelles , y compris les maladies cardiaques , l'hypertension , le diabète de type 2 et le cancer .
Idéal apport calorique
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alimentaire fournit de l'énergie lors de la digestion . Cette énergie est exprimée en termes de calories.The apport calorique quotidien idéal pour une personne dépend d'une variété de facteurs , notamment l'âge , la taille et le niveau d'activité . Par exemple , un homme de 30 ans, avec un mode de vie modérément actif ( 30 à 60 minutes d'activité physique modérée par jour ) a besoin d'environ 2600 calories par jour , selon le tableau MyPyramid élaboré par le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Une femme du même âge et du niveau d'activité a besoin d'environ 2000 calories par jour . Un certain nombre de sites Web, tels que la plaque quotidien, offrent besoins caloriques calculatrices. Entrez votre âge, la taille et le niveau d'activité , et le calculateur vous indique combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour . Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique - . Brûler plus de calories que vous consommez

inconvénients des régimes très basses calories

extrêmement faible régimes hypocaloriques peuvent être à la fois malsaine et contreproductive , car ils déclenchent une réponse de famine . Cette réponse entraîne le corps à réduire son métabolisme et brûler la masse musculaire plutôt que la graisse .
Low - Calorie Foods pour la perte de poids

Ne vous contentez pas de compter les calories . Focus sur un régime alimentaire équilibré réduit en calories que vous garder en bonne santé et vous donner l'énergie dont vous aurez besoin pour l'activité physique . Consommer des aliments le plus près possible de leur état ​​naturel que possible . Ajoutez des aliments " négative " calories à votre alimentation. Ces centres offrent des nutriments , fournissent de l'énergie et vous sentir rassasié sans ajouter à votre tour de taille . Pommes, les fraises, les concombres , le céleri , les carottes et les betteraves sont que quelques-uns des aliments que vous pouvez manger librement.
Boissons

eau , du thé et du café noir n'ont pas calories , ce qui les rend de meilleurs choix que les boissons gazeuses sucrées, les boissons sucrées et l'alcool. Beaucoup d'eau et autres boissons sans calories aux repas et tout au long de la journée à boire aidera à vous sentir rassasié et vous aider à perdre du poids .