Comment perdre du poids pour la recherche

Perdre du poids sainement et régulièrement à des fins de recherche . Mangez un équilibre entre les différents aliments et inclure toujours du poisson frais, des légumes et des fruits , car ils contiennent des vitamines les plus essentielles et les minéraux pour votre corps et de ses fonctions . N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau , facteur en fibres , éviter l'alcool et les cigarettes et suivre une routine d'exercice doux . Perdre du poids n'est pas seulement de manger de plus petites portions , il est de manger des aliments frais et sains qui contient des vitamines et des minéraux et sur ​​l'exercice pour maintenir un coeur fort et l'esprit. Choses que vous devez
papier ou feuille de calcul de l'ordinateur repas planificateur
aliments frais
d'eau douce
Calculatrice
échelles en verre de la salle de bains
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dessiner un tableau sur un morceau de papier ou créer un automatiquement à l'aide d'une feuille de calcul sur un ordinateur . Assurez- cinq colonnes au sommet pour "Breakfast" , " Déjeuner ", " Dîner ", " casse-croûte " et " eau " . Ecrire les jours de la semaine sur le côté gauche . Prévoyez de perdre du poids sur une période de temps sain et sécuritaire , deux mois par exemple
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Concevoir un repas liste hebdomadaire avec différentes options équilibrées pour chacun des trois repas quotidiens : . Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner . Inclure deux , des collations faibles en calories lumière qui totalisent environ 200 calories chacun . Essayez de penser à des repas qui contiennent des quantités similaires de calories . Utilisez un planificateur de repas prêts à l'emploi si ça aide. Équilibrer protéines, de glucides et de matières grasses . Essayez de manger environ 500 calories chacun pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner . Le nombre total de calories nécessaires pour maintenir le poids du corps d'une personne doit être d'environ 2000 pour les femmes et 2500 pour les hommes par jour , selon la colonne. Cependant , pour perdre du poids de façon constante , il peut être nécessaire de réduire ce total à environ 1800 pour les femmes , comme décrit par la perte de poids pour tous, avec une réduction similaire de 200-300 calories par jour pour les hommes .

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Faire le premier repas . Comptez le nombre de calories de chaque ingrédient . Ajouter l'apport total de calories pour chaque repas , en utilisant une calculatrice si nécessaire . Notez le nombre de calories dans votre table . Essayez de ne pas dépasser le nombre de calories dans une journée , mais si vous le faites , réduire les calories de la journée suivante par autant , pour égaliser dehors. Prenez note du nombre total de calories chaque jour dans une sixième colonne si elle vous aide à garder une trace de votre consommation .
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Mangez des quantités contrôlées de la nourriture à des heures régulières au cours de chaque journée . L'exercice au moins quatre fois par semaine pendant une heure à la fois , si vous souhaitez conserver un cœur en bonne santé et l'apparence tonique que vous perdez du poids . Adultes en bonne santé devraient boire de six à huit verres d' eau fraîche chaque jour pour des résultats optimaux , selon le Healthy Eating Club. Apport liquidien pauvres peut causer la constipation , les calculs rénaux , voire des cancers de l'appareil digestif .
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Mesurez votre poids à la fin de chaque semaine à l'aide des échelles de salle de bains . Calculez votre IMC ( Indice de Masse Corporelle ) et s'assurer qu'il est toujours en dessous de 30 , parce que 30 ou ci-dessus signifie que vous êtes cliniquement obèses , comme décrit par la recherche de Penn State . Calculez votre IMC personnel en utilisant l'équation suivante: IMC est égal à votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres . Si vous êtes en surpoids , suivre le même régime constant , contrôlé en calories pour retrouver la santé . But de tomber dans la gamme IMC sain , qui est de 18,5 à 25.