Coupe-faim naturel Diet

Une alimentation naturelle de coupe-faim est un régime sain pour le cœur , tel que promulgué par l'American Heart Association , qui vous mettront en place sur les composants naturels que vous pouvez trouver dans votre épicerie . En plus de savoir quels aliments vous aidera à manger moins , vous avez besoin de trouver du temps pour obtenir l'activité physique dans votre routine quotidienne afin de récolter les meilleurs résultats de perte de poids . Aliments riches en fibres

Mangez des aliments riches en fibres solubles . Les fibres solubles vous remplit et prend plus d'énergie que les autres aliments à digérer , selon l'USDA et la Mayo Clinic . Comme la fibre absorbe l'eau dans votre corps , il se dilate . Cela vous donne un sentiment de plénitude , ce qui conduit à vous de manger moins . La fibre est également faible en calories .

Mangez avoine pour le petit déjeuner . A un an et demi -tasse de farine d'avoine contient 6 g de fibres solubles . Ajoutez un peu de tranches de bananes ou d'autres fruits à elle , et vous allez augmenter votre consommation de fibres par 4 g . L'allocation journalière recommandée de fibres solubles , selon l'USDA et la Mayo Clinic , est de 10 g . Ajoutez un peu de graines de lin , également riches en fibres solubles et en antioxydants , et vous aurez une puissance de nutriments qui vous mettront en place pendant des heures.

Snack sur les fruits et légumes . Pommes , les pruneaux et les abricots sont riches en soluble . Cela les rend préférables coupe-faim naturel .

Manger un pamplemousse avant le déjeuner ou le dîner. Pamplemousse , riche en fibres et en antioxydants , peuvent être consommés 20 minutes avant votre repas à freiner l'appétit . Y compris de pamplemousse dans votre régime alimentaire naturel de coupe-faim peut être fait soit en mangeant du fruit entier ou de boire du jus de pamplemousse .

Faire de la soupe de votre repas . Soupes à base d'eau , comme le minestrone , sont coupe-faim naturel , car ils sont à la fois et riche en fibres à base d'eau . Si vous ne voulez pas avoir la soupe comme plat principal , manger une tasse avant votre repas .

Manger les salades vertes . Verts foncés , comme romaine , endive , épinards et la laitue rouge feuilles , contiennent une variété d'antioxydants et sont riches en fibres . Soit manger des salades avant votre repas principal ou faire votre repas principal . Si vous ajoutez les noix de pin , graines de lin et /ou de haricots , vous pouvez augmenter à la fois le contenu et les antioxydants fibre .

Manger des protéines faibles en gras . Au lieu de la viande rouge , votre régime alimentaire naturel de coupe-faim doit inclure des sources de protéines saines . Commencer à manger de la volaille ( sans la peau ), les poissons , les aliments et les haricots de soja à faible teneur en matières grasses .
Boissons

Buvez un verre de 8 onces d'eau 20 minutes avant votre repas . L'eau vous remplit et vous fait perdre votre appétit . L'eau aide aussi votre métabolisme et évacue les toxines de votre système .

Si vous n'aimez pas l'eau plate , boire du thé vert ( riche en nutriments ) ou de presser un peu de citron dans votre eau . Le citron a également des propriétés coupe-faim naturels en elle.

De
activité physique

Obtenez physique. L'exercice a longtemps été connu pour être un ingrédient efficace dans les programmes de perte de poids et doit être inclus dans votre régime alimentaire naturel de coupe-faim . Selon l'American Heart Association , commencer lente ( 10 minutes par jour ) et d'augmenter de 30 minutes par jour . Choisissez une activité qui vous convient si vous rester avec elle . Ajoutez de la variété à votre programme d'exercice si vous restez avec lui .