Weight Loss

La meilleure façon de perdre du poids est de changer votre style de vie . Renseignez-vous sur les calories et combien vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids . Cela vous permettra de perdre autant de poids que vous avez besoin de manger les bons aliments . Mangez vos légumes

Mangez cinq à neuf portions de fruits et légumes chaque jour . Non seulement cela vous aider à remplir si vous n'êtes pas aussi faim, mais il vous fournit les nutriments essentiels et de fibres importante . Essayez de grignoter sur les fruits et légumes au lieu de la malbouffe . Manger des fruits et légumes permettra également d'améliorer votre niveau d'énergie .
Manger des protéines

Mangez des protéines maigres comme le poulet, la dinde , les coupes maigres de bœuf, le poisson , les œufs et le faible teneur en matière grasse laitière. La personne moyenne devrait consommer environ un demi- gramme de protéines par kilo de poids corporel . Donc, si vous pesez 150 livres , vous avez besoin de manger environ 75 g de protéines par jour .

Si vous êtes un athlète , vous aurez besoin de manger plus de protéines , jusqu'à 1 g par kilo de poids de corps . Le plus vous travaillez, le plus de protéines , vous devriez consommer. Si vous ne travaillez que sur quelques fois par semaine , vous pouvez rester plus près à environ un demi-gramme de protéines par kilo de poids corporel . Un gramme de protéines est de quatre calories .

Manger des graisses

Mangez environ 30 pour cent de vos calories chaque jour à partir de graisses saines . Les graisses saines sont monoinsaturés et polyinsaturés . Évitez les gras trans et de graisses saturées . Chaque gramme de matière grasse est égale à neuf calories, donc il ne prendra pas beaucoup de grammes de matières grasses pour obtenir environ 30 pour cent de vos calories . Les bonnes sources de graisses sont l'huile d'olive , les noix et les poissons .
Glucides

Commencez par déterminer combien de calories vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids . Puis soustraire 500 calories de sorte que vous allez perdre environ une livre par semaine . Maintenant calculer combien de calories vous devez manger chaque jour à partir de graisses et de protéines ; les calories restantes devraient être des hydrates de carbone .

Chaque gramme de glucides est de quatre calories . Assurez-vous que vous mangez des glucides sains autant que possible . Ceux-ci viennent de grains entiers, les céréales , le riz brun , pâtes de blé entier , les patates douces , la farine d'avoine , les haricots, les fruits et légumes . Il est normal de manger de temps en temps d'autres glucides comme le pain blanc et les pommes de terre , mais essayer de les limiter .
Exercice

Exercice vous permet soit de manger plus de calories ou perdre plus de poids . Vous devez maintenir un déficit calorique d'environ 500 calories par jour pour perdre environ une livre par semaine .

Un déficit calorique est lorsque vous consommez moins de calories que votre corps a besoin chaque jour . Il en résulte une perte de poids parce que votre corps à brûler les graisses pour obtenir l'énergie nécessaire pour fonctionner .

Exercice plus pour améliorer votre santé globale et d'augmenter votre perte de poids . Assurez-vous de commencer lentement si vous êtes nouveau à l'exercice .

Comme avec n'importe quel programme de régime et d'exercice , consultez votre médecin pour vous assurer que le programme est fait pour vous .