Comment perdre du poids pour être en bonne santé et Non Maigre
Le 1
Découvrez combien de calories vous devriez prise par jour ( vous pouvez vérifier cela en utilisant la Calculatrice de calories - voir Ressources) . Puisque vous ne voulez pas perdre du poids pour être maigre mais pour être en bonne santé , viser régulièrement la perte de graisse au lieu de la perte de graisse extrême .
2
changer vos habitudes progressivement . Par exemple , au lieu d'acheter du lait entier , passer au lait écrémé et incorporer cela dans votre consommation quotidienne . Lors du choix des parties , de s'assurer que chaque partie n'est pas plus grand que la paume de votre main . Bien qu'il puisse être difficile de se garder de trop manger , avec l'auto- contrôle que vous aurez l'habitude de manger cette partie plus petit au fil du temps .
3
compter les calories que vous devenez habitué à manger de petites portions . C'est là que le calculateur de calories entre en scène. Soyez conscient des calories dans tout ce que vous consommez. À la fin de la journée, vous ne devriez pas avoir dépassé votre allocation de calories .
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exercice pendant 30 minutes à une heure au moins trois fois par semaine . Si vous mangez plus que votre allocation maximum de calories , l'exercice 30 minutes pour brûler plus de l'enlever. L'exercice peut consister en une activité physique de jogging pour effectuer des push-ups , jumping jacks , même de soulever des poids . Pour vous maintenir en forme , l'achat d'un podomètre et le garder sur vous en tout temps . Essayez de marcher 4000 à 5000 pas par jour .
5
Ne buvez que de l'eau avec le reste de vos repas après avoir mangé le petit déjeuner. Ce sera assommer une moyenne de 245 calories provenant des boissons sucrées plupart des personnes consomment tous les jours . De plus , offrez-vous une collation , une fois par jour, mais en faire une collation faible en calories . Utilisez cette collation de vous récompenser pour suivre votre régime . Lorsque vous ajoutez une activité physique dans votre routine quotidienne et de consommer une bonne quantité de calories , vous allez perdre du poids de façon saine.