Perte de poids rapide Suggestions
perte de poids moyenne sur la plupart des régimes est d'environ 1 à 2 livres . par semaine . Bien que la perte de poids lentement peut vous aider à maintenir la perte de poids , vous pouvez perdre du poids rapidement pour lancer un plan de perte de poids ou pour une occasion spéciale . Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement , il ya quelques conseils qui vous aideront à faire exactement cela . Prenez un petit déjeuner
Le petit déjeuner doit être composé d'aliments comme le lait écrémé , la farine d'avoine , les céréales , les fruits et les grains entiers . Prendre un petit déjeuner augmente votre métabolisme tout au long de la journée. Augmentation du taux métabolique aide à brûler les calories , ce qui contribuera à la perte de poids .
Buvez de l'eau
Augmenter la consommation de l'eau pour créer un sentiment de plénitude , augmenter le métabolisme , et Fat Flush . Quand le corps se déshydrate le métabolisme ralentit . En outre, le foie ne métabolise pas les graisses aussi bien quand il est déshydraté. Buvez au moins 64 onces d'eau par jour pour une alimentation saine .
éliminer la graisse
éliminer toutes les graisses et les aliments transformés à base de votre alimentation . Si vous devez avoir la graisse , le maintenir à moins de 5 pour cent de votre apport quotidien. Mangez au moins 85 pour cent des repas provenant de sources alimentaires brutes qui comprennent à la fois des fruits et des légumes . Le reste devrait provenir de viandes maigres et les grains entiers . Prendre une multivitamine pour vous assurer d'obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux .
Compter les calories
recommandations de consommation de calories pour sédentaire pour les femmes actives et les hommes sont 2000 à 2500 et de 3000 à 3500 , respectivement . Gardez votre apport calorique de 500 calories au-dessous de ce niveau de perdre £ 1 de gras par semaine avec la restriction calorique seule ( une livre de graisse est de 3500 calories ) .
Exercice
Augmenter l'exercice pour au moins 2 heures par jour à votre taux de combustion des graisses . Vous pouvez déterminer votre vitesse de combustion des graisses en soustrayant votre âge de 220 . Calculer à l'extrémité supérieure de ce nombre pour la durée de votre séance d'exercice pour brûler les graisses et augmenter calories . Faire une séance d'entraînement en début de journée pour augmenter le métabolisme tout au long de la journée. Ne l'autre séance d'entraînement à la fin de l'après-midi pour brûler calories par jour et la consommation de matières grasses . Les exercices qui brûlent les calories élevé comprennent kickboxing , le jogging , la course, la danse rapide et pas à pas.
