Qu'est-ce que les enfants devraient manger pour perdre du poids

? Perte de poids saine commence par l'éducation des enfants sur les choix alimentaires judicieux . Une méthode simple de l'enseignement proprement taille de la portion est d'enseigner à un enfant à remplir la moitié d'une assiette de 9 pouces avec des fruits et légumes , un quart de la plaque avec des protéines et un quart de la plaque avec des glucides . Des collations saines tout au long de la journée , comme des légumes crus , des fruits frais ou une petite portion de noix devraient être encouragés et rendus accessibles . Les repas doivent être consommés ensemble dans un cadre familial lorsque cela est possible et de ne jamais en face d'un ordinateur ou d'un téléviseur . Préparer un repas nutritif à l'école demande un effort supplémentaire, mais est essentielle pour aider un enfant à réussir à perdre du poids . Comme parents, nous contrôlons ce que les aliments viennent dans nos maisons , et nous modélisons le comportement alimentaire . Si nous ne sommes pas disposés à être de bons modèles ou offrir des options saines , nous ne pouvons pas attendre que nos enfants à perdre du poids . Fruits et légumes

enfants sont naturellement attirés par la couleur . Encouragez les enfants à manger un arc en ciel de couleurs alimentaires au cours de la journée . Fruits et légumes peuvent créer une riche palette de couleurs d'un large éventail de saveurs et de textures . Fruits et légumes allant de la teinte du jaune foncé au rouge foncé sont riches en carotènes antioxydants importants . Ceux allant du rouge au violet et bleu et noir sont riches en anthocyanes , un autre phytochimique essentiel . Les aliments verts , les légumes à feuilles brillantes comme le chou frisé et les épinards , sont plein de nutriments importants dont les oméga -3 les acides gras essentiels . Fruits et légumes sont également riches en fibres . Une manière simple d'expliquer l'importance des fibres pour les enfants est de les comparer à un service de nettoyage qui se déplace à travers le corps en s'assurant que tous les " déchets " se balayé . La fibre est également important pour faire un corps à se sentir à l'épicerie full.While , encourager vos enfants à vous aider à choisir un arc en ciel de différents fruits et légumes . Les enfants sont souvent fascinés par les fruits et légumes aux formes bizarres . Les enfants sont plus enclins à essayer de nouveaux aliments quand ils étaient l' un pour le mettre dans le panier. Tout au long de la journée discuter de ce que les couleurs des aliments que votre enfant a mangé . Bientôt, votre enfant vous permettra de savoir quand un repas est trop monochrome . Remplissez la moitié de la plaque avec des fruits et des légumes à chaque repas .

Grains entiers

Pas tous les aliments de grains sont créés égaux . Lorsque les ingrédients sont listés sur le côté de l'emballage , ils sont répertoriés du plus grand au concentration . Les trois premiers ingrédients dans Kashi GoLean Crunch sont : l'avoine , à long grain de riz brun et de seigle . Les trois premiers ingrédients d'Apple Jacks de Kellogg sont : le sucre , la farine de maïs et la farine de blé . Apprenez à votre enfant à prendre le temps de vérifier les ingrédients sur l'emballage . Les trois premiers seront vous donner une idée de la façon dont un aliment aura une incidence sur la perte de poids goals.There existe essentiellement trois parties à une graine de grain : le son , l'endosperme et le germe . Le son offre fibre , de vitamines B et des oligo-éléments; l'endosperme est riche en protéines et en hydrates de carbone; et le germe contient de la vitamine E , vitamines du groupe B et d'autres antioxydants . Les grains raffinés ont le son et le germe retiré de la graine de céréale , en laissant seulement l'endosperme. La majeure partie des fibres, de vitamines , minéraux et antioxydants ont été retirés du grain de sorte qu'ils ne sont pas disponibles pour aider à nourrir le corps en pleine croissance. Les aliments qui ont une teneur élevée en fibres prennent plus de temps pour le corps à digérer et garder le corps une sensation de satiété longer.Play un jeu avec vos enfants à l'épicerie . Apprenez-leur à regarder les trois premiers ingrédients . Vérifiez si le mot « ensemble» vient avant que les céréales . Est un «grain entier» l'un des trois premiers ingrédients ? Laissez vos détectives déterminer si un aliment passe ce test simple . Si oui, alors il peut aller dans le panier; sinon , il remonte sur le plateau . Laissez vos enfants découvrir par eux-mêmes pourquoi le pain aux sept grains est un choix plus sain que le pain blanc . Remplir un quart de la plaque avec des aliments à base de céréales .

Légumineuses , poisson , volaille et

légumineuses ( haricots , pois, lentilles et des produits à base de soja ) combiner à merveille avec les aliments de grains entiers pour créer des mets délicieux . Les haricots sont riches en protéines et en glucides complexes , riches en fibres , faible en calories et contiennent du calcium , du fer et d'autres nutriments . Les haricots sont également inexpensive.Fish est riche en protéines et faible en graisses et en calories malsaines que les autres types de viande . Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont plus élevés en acides gras oméga - 3 les acides gras , qui sont bénéfiques pour le développement du cerveau. La grande variété d'espèces de poissons et les différentes méthodes de cuisson fournir beaucoup de choix délicieux pour vous et votre kids.Poultry est riche en protéines et faible en graisses et en calories malsaines que la viande provenant d'animaux à quatre pattes , en particulier lorsque la peau est éliminée . La volaille est également riche en vitamines B, la niacine et selenium.Protein représente 15 pour cent du corps , principalement dans les muscles , mais différents types de protéines dans le corps comprend des enzymes, des hormones , les facteurs immunitaires et les facteurs de coagulation du sang . Notre corps utilise des acides aminés à la fabrication des protéines . Onze de ces acides aminés notre corps peut faire pour lui-même, mais il ya neuf que nous devons obtenir sous la forme de nourriture . Manger des légumineuses , du poisson et de la volaille offre à nos corps avec ces neuf acides aminés . Un peu va un long chemin; seulement un quart d'une plaque de dîner de 9 pouces doit être rempli avec des aliments à base de protéines . Pensez à ceux-ci comme «côtés» plutôt que la course.Make principal un objectif de la famille à essayer une nouvelle recette de poisson par semaine . Vous allez commencer à développer une collection de famille de plats de poissons préférés . Laissez vos enfants évaluent les recettes , en leur donnant un à cinq étoiles . Laissez ces plats gagnent quatre ou cinq étoiles deviennent une partie intégrante du plan de repas de famille .
Snacks

avez le choix de collations santé disponibles . Manger toutes les trois heures permet de réguler la glycémie , diminution de la sensation " Je meurs de faim " . Gardez fruits frais où les enfants peuvent avoir un accès facile . Gardez un récipient avec les légumes en tranches pour une collation rapide et facile . Envie quelque chose de salé ? Essayez pop-corn à l'air chaud avec de la levure de bière; non seulement il est nutriments savoureux mais les paquets de levure de bière supplémentaires . Mourir pour des chips ? Essayez de manger un grand cornichon place.
Dessert

Juste parce que vous essayez d'aider vos enfants à perdre du poids ne signifie pas que le dessert doit être banni de repas de la famille . Au lieu de cela , comme avec d'autres choix alimentaires , aider vos enfants à l'intention de profiter de dessert dans une bonne proportion . Il ya une grande variété de recettes de dessert qui sont grands sur la saveur et ne sera pas saboter une journée d'une alimentation saine . Par exemple : quatre fraises trempées dans le chocolat servi avec une cuillère à soupe de garniture fouettée sans matières grasses; une portion de sans gras pudding à la vanille servi avec des tranches de banane et surmonté d'une cuillère à soupe de chapelure de biscuits Graham; une portion de sans gras mousse de chocolat au lait avec une cuillère à soupe de crème fouettée sans gras et saupoudré de chocolat de biscuits graham . Ou faire vos propres sandwichs mini- glaces à la crème glacée sans gras et gaufrettes Nilla allégés . Quatre de ces mini-sandwichs font un excellent dessert sans culpabilité . Les enfants adorent aider dans la cuisine , pour être sûr de les laisser dans l'action !
Boissons

eau doit être la boisson de choix lorsque l'on travaille vers poids objectifs de perte . Boire de l'eau améliore la perte de graisse; combats maux tels que fatigue , maux de tête et les maux de dos; réduit les sensations de la faim; et hydrate la peau , aide à maintenir un éclat de jeunesse . Assurez-vous que vos enfants aient accès à des bouteilles d'eau à tous les times.Other boissons comme le jus et les boissons gazeuses sont des moyens rapides pour obtenir beaucoup de calories en peu de temps . Si vous choisissez de laisser vos enfants ont accès à ces boissons , garder la taille de la portion de 6 onces . Mesurer avec une tasse à mesurer .