Appétit Stratégies

Est-il vraiment un «régime de tricheur »? Oui, il est , si vous savez comment manger pour supprimer la faim que les semaines d'une alimentation passent. En choisissant des aliments qui aident à satisfaire les grondements d'estomac et vous faire sentir rassasié avec moins , vous êtes tromper votre corps en re - définir le niveau de la faim et de votre poids " point de consigne . " La perte de poids doit être un processus graduel , cependant, parce que votre corps utilise un mécanisme de régulation --- hormones métaboliques et enzymes gras cellulaires --- ce programme de votre poids pour rester à une distance confortable. Choisissez judicieusement : Suppresants alimentaires

Les aliments qui contiennent des fibres tels que les pommes , flocons d'avoine , protéines de lactosérum , et les prunes umeboshi --- une prune souvent mariné et utilisé dans tout le Japon --- remplissent et ont tendance à faire nous sentons pleinement sans se sentir démunis .

graines de lin et les noix de pin saupoudré dans du yogourt , du fromage cottage ou salades ajouter des fibres solubles de protéines plus que nécessaire et les graisses à digestion lente . La belle crise que les noix fournissent et l'avantage sain de supprimer l'appétit ne fait pas de mal non plus.
Conquer votre soif

Souvent, les gens confondent la faim avec besoin eau . Essayez de boire un grand verre d' eau avant et après chaque repas . Voir si ce liquide supplémentaire permet de vous satisfaire . Si cela semble trop pour vous , commencer le repas avec une soupe . Tout d'un consommé faible teneur en sel à un légume plein de soupe merveilles de baisser les hungrys .

sommeil de 15 minutes ou plus long

Dr Michelle mai , auteur de " Suis-je faim? Que faire lorsque les régimes ne fonctionnent pas , " dit que le manque de sommeil prend votre corps par le stress physiologique et vous fait stocker la graisse . 15 minutes supplémentaires de sommeil peut être juste ce que votre corps a besoin pour aider à contrôler votre appétit mieux .
Lutter contre le stress

Beaucoup de gens sont des mangeurs de stress . La réaction de stress , le «combat ou fuite» de réaction , raconte le corps pour survivre. Cela signifie que les ralentit le métabolisme et les produits chimiques comme le cortisol sont libérés . Mais au lieu de manger votre chemin de la douleur , essayez les techniques de respiration lente premier .

Un hypnotiseur du Royaume-Uni , Paul McKenna ( qui a aidé des milliers de personnes perdre du poids ) , suggère que l'attention à la nourriture fait une différence . Il préconise ralentir votre alimentation . McKenna nous conseille de savourer manger sans distraction en déposant les ustensiles et mâcher chaque bouchée 20 fois . Ce regain d'attention à l'alimentation vous aide à découvrir quand vous êtes rassasié .
Vérifiez vos médicaments

Vous pouvez prendre un médicament qui affecte non seulement les produits chimiques mentale et métaboliques dans votre corps, mais peuvent contribuer au gain de poids et l'augmentation de votre appétit . Certains médicaments courants qui peuvent avoir cet effet sont des stéroïdes , des antidépresseurs, des médicaments contre le diabète et les médicaments de haute pression sanguine . Un ajustement de la médication peut aider .
Exercice

exercice aérobie que soulève la température de votre corps et a vous de travailler pendant 30 , 45 ou même 60 minutes débute dans la libération de gherlin et le peptide YY , deux hormones importantes qui travaillent pour supprimer l'appétit .

le second , plus l'exercice est que, après une séance d'entraînement vigoureuse votre corps continue de brûler des calories , même pendant le refroidissement et la récupération . Donc, si vous pouvez travailler à un niveau d'exercice soutenue --- une rapide promenade de deux heures ou une demi-heure de course --- il peut vous donner jusqu'à doubler la consommation de calories .