Comment faire pour réduire la graisse du ventre chez les hommes

Gain de poids dans la région de l'estomac peut être attribuée à l'alimentation , les hormones , la génétique et le manque d'exercice . Perdre la graisse du ventre suit les mêmes principes que la perte de graisse provenant d'autres zones du corps : vous devez travailler plus de calories que vous prenez po consommer des calories provenant de sources saines telles que des protéines maigres , les graisses saines et les grains entiers . S'engager dans une activité physique régulière pour brûler l'excès de poids et de renforcer vos muscles abdominaux en utilisant des exercices ciblés . Instructions
Le 1

Mangez une alimentation riche en protéines maigres . Bonnes sources de protéines comprennent les légumineuses , le tofu , les œufs, le poulet et le poisson.
2

Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées , en bonne santé . Évitez les aliments frits , le beurre et la crème . Au lieu de manger des sources de gras sains comme les noix , les avocats et l'huile de lin .
3

Inclure six à huit portions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne . Ces aliments ne sont pas seulement riches en vitamines et minéraux , ils sont riches en fibres . Fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et maintient votre système digestif efficace .
4

Remplacez les glucides raffinés comme les pâtes blanches , le pain et le riz , de grains entiers comme l'avoine , l'orge, le riz brun , le quinoa . Les grains entiers sont nutritifs et riches en fibres .
5

exercice pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine . Activité physique modérée à vigoureuse va brûler l'excès de poids et augmenter votre métabolisme . Essayez de marcher , faire du jogging , faire du sport , des cours d'aérobic , entraînement DVD ou la natation.
6

renforcer vos muscles abdominaux avec des craquements . Alors que des craquements ne seront pas vous faire perdre du poids, ils seront aplatir votre ventre et augmenter la masse musculaire . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds plantés à plat et les genoux pliés . Mettez vos mains derrière votre tête et rentrez votre menton sur votre poitrine . Soulevez le haut du corps vers vos genoux , maintenez, puis redescendre à l'étage . Effectuer jusqu'à 60 croque chaque jour .