Comment faire pour perdre les poignées d'amour - Top Trucs et Astuces

Summertime signifie verser des vêtements . Mais pour beaucoup de gens , les garde-robes estivales apporter l'anxiété parce que des poignées d'amour . Perdre les poignées d'amour - qui sont les dépôts de graisse qui s'étendait sur les muscles abdominaux - adopte une approche bien équilibrée qui est soutenue sur une période de temps . Les poignées d'amour sont indésirables car ils vous font paraître plus lourd ou de ballonnement . Alimentation, l'exercice et craquements ciblées jouent tous un rôle dans la perte de poignées d'amour et les résultats ne peuvent pas être vus sans chaque composant . Avec un peu de dévouement et un calendrier réaliste , il est possible d'obtenir sexy muscles abdominaux inférieurs . Instructions
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Mangez une alimentation équilibrée . Si vous ne le faites pas , vous ne serez jamais perdre les poignées d'amour et la couche de graisse vous empêcher de voir les muscles abdominaux définis . Une alimentation équilibrée comprend au moins 46 grammes de protéines ( de préférence en éliminant ou limitant rouge , viandes grasses ) , beaucoup d'eau ( au moins 3 litres par jour ) et au moins cinq portions de fruits et légumes frais par jour . Évitez les aliments frits et transformés , en particulier ceux qui ont beaucoup de sucre ajouté , qui sont connus pour causer un gain de poids
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Soyez conscient de vos portions de nourriture : la suralimentation - même les bons aliments - sera . il est difficile de perdre les poignées d'amour . L'apport calorique recommandé différents d'une personne à la base de facteurs tels que la taille et le style de vie . Consultez un médecin ou une diététiste pour vous assurer de respecter vos besoins alimentaires , mais créer assez d'un déficit de calories que la perte de poids est possible .
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exercice quatre à cinq fois par semaine pendant au moins 30-45 minutes au cours de chaque session. L'exercice cardiovasculaire est essentiel pour perdre les poignées d'amour , car il brûle les graisses et renforce les muscles . Des exemples de séances d'entraînement cardio efficaces comprennent la marche, saut à la corde , course, vélo et la natation. Un indice que vous poussez assez dur dans votre routine cardio est si vous trouvez qu'il est difficile de tenir une conversation tout en travaillant. En plus de travailler vos poignées d'amour , l'exercice sur une base régulière vous récompense avec des niveaux accrus de l'énergie et la clarté mentale .
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Ajouter formation de résistance dans votre routine pour des résultats plus rapides . Vous pouvez ajouter des poids à ces activités ou faire des jeux de push-ups , sit-ups et pull- ups après votre activité principale . Ne au moins trois séries de chaque activité résistante .
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cibler les muscles abdominaux une fois que vous avez commencé à perdre de la graisse du corps dans la région abdominale inférieure . Utilisez un tableau de craquements ( en plus de votre routine cardio ) qui sont conçus pour renforcer et façonner ces muscles . Vous attendez de le faire ces derniers parce que , si vous avez encore trop de graisse du corps , des craquements peuvent pousser la graisse vers l'extérieur , donnant l'impression que vous portez plus de poids que vous faites. Effectuer régulièrement et croque inverse jusqu'à ce que les muscles sont fatigués . Craquements ne sont efficaces que lorsque vous gérez bien votre régime alimentaire et exercice de routine . Faites au moins trois ensembles de craquements deux à trois fois par semaine .