Low-Fat faible teneur en glucides régime amaigrissant
La popularité des régimes faibles en glucides a augmenté ces dernières années . En tant que chercheurs en apprendre davantage sur le rôle des fibres , du sucre et de l'amidon dans nos régimes , beaucoup pensent que la consommation excessive de glucides , en plus d' aliments qui sont riches en matières grasses , a conduit à l'épidémie d'obésité en Amérique . En réduisant la quantité de graisses saturées et en glucides raffinés dans votre alimentation , vous pouvez prendre le contrôle de votre santé et votre poids sans sacrifier le goût . Le régime américain
Il ya plusieurs choses à considérer si vous envisagez d'aller sur une faible teneur en glucides , le régime alimentaire faible en gras . Il est important de se rappeler que votre corps a besoin de protéines , lipides et glucides pour fonctionner correctement. Toutefois, étant donné les grandes quantités de transformés, les aliments raffinés que nous mangeons dans la société moderne d'aujourd'hui, il est facile de trouver notre alimentation soit mal équilibrée et remplie de nombreux aliments faciles accessible à bas prix qui sont faites avec les glucides raffinés abondantes et remplis de malsain saturés et les gras trans .
aliments comme les pâtisseries, biscuits , pains et beaucoup de pâtes sont couramment consommés en Amérique en raison de leur commodité et à faible coût , mais ces aliments fournissent de grandes quantités d'hydrates de carbone et graisses raffinées , et très peu fibres et en protéines . Tout en réduisant votre consommation globale d'hydrate de carbone est un excellent moyen de perdre du poids et rester en forme , il est important de garder à l'esprit que votre régime ne devrait pas être totalement dépourvue de glucides ou les graisses
abaisser votre consommation de glucides
Lorsque abaisser votre consommation de glucides , découper les aliments qui ont peu ou aucune valeur nutritive pour votre corps . Les aliments comme les pâtisseries, bonbons , pain blanc, pâtes blanches et le riz blanc ont peu à offrir sur le plan nutritionnel autre qu'une dose massive de glucides raffinés . Le remplacement de ces aliments avec de petites portions de pains de grains entiers , riz brun, pâtes de blé entier et de fruits frais ajoute grandement besoin de fibres, de vitamines et de minéraux de retour dans votre régime alimentaire . En prime , ces aliments entiers aident à couper la faim et les fringales en raison de leur teneur élevée en fibres .
Suivant des règles simples au cours de votre journée peut également vous conduire à réduire votre consommation de glucides sans se sentir complètement démunis . Choisissez un "dense" choix de glucides par repas : deux tranches de pain de grains entiers pour un sandwich , une petite portion de pâtes de blé entier , ou une portion de riz brun avec votre repas . Ne pas ajouter de glucides inutiles pour vous rassasier - au lieu d'ajouter beaucoup de légumes et de fruits jusqu'à ce que vous êtes rassasié . Par exemple , au lieu d'accompagner une tranche de pizza avec un bâton de pain , l'accompagner d' une salade verte surmonté d' amandes en bonne santé et vinaigrette italienne lumière .
Abaisser votre Fat Intake Photos Photos
Pour réduire votre consommation de gras , couper les produits de viande grasse , le lait entier , les pansements calorifiques et la crème glacée . Parce que vous avez déjà coupé de nombreux aliments riches en glucides chargés tels que des pâtisseries , vous avez peut-être déjà contribué à réduire votre consommation de matières grasses . Remplacez les aliments comme les hamburgers terrain , steaks gras et poulet frit avec des viandes maigres comme le poulet poitrine , dinde , bœuf maigre et le poisson
Passer au lait écrémé et les fromages faibles en gras , le yogourt et les vinaigrettes . - juste faire attention à vérifier les étiquettes pour le sucre ajouté en premier lieu, parce que les entreprises alimentaires souvent supprimer la graisse et ajouter du sucre pour les produits «légers» pour leur faire goûter bon . Si vous gardez votre oeil à l'étiquette nutritionnelle , vous serez en mesure de trouver quelque chose qui est à la fois faible en gras et en sucre .
Assurez-vous de consommer des aliments comme les noix, l'huile d'olive , les poissons et les graines généreusement , comme ces aliments contiennent des graisses insaturées santé cardio-vasculaire , qui sont essentiels à une alimentation saine .
