Conseils sur la perte de poids pour les femmes

Soixante -six pour cent des adultes américains sont en surpoids ou obèses , selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales . Ces chiffres drastiques viennent de manger trop ou de l'inactivité . La perte de poids nécessite un déficit de calories , ce qui signifie que vous devez utiliser plus de calories par jour que vous prenez po Il est possible pour les femmes d' atteindre une perte de poids sans l'obsession ou la restriction . Hydrate

eau possède de nombreux avantages pour la perte de poids et la santé globale , de sorte que lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de boire beaucoup d'eau . Il est possible de confondre soif avec la faim , de sorte que vous pouvez consommer à tort calories supplémentaires dans les aliments pour assouvir la soif .
Stock sur Collations santé

Gardez des collations santé comme des fruits , de noix et de pop-corn dans votre cuisine et de votre bureau au travail pour minimiser le risque de faire des choix malsains . Snacking aidera à maintenir un sentiment de satisfaction , vous rendant moins susceptibles de prendre des décisions malsaines basées sur d'être trop faim . Si possible , faire des repas à apporter à travailler . Non seulement vous contrôler calories dans votre repas , mais vous pouvez également économiser de l'argent en ne mangeant pas tous les jours.

Tenir un journal

connecter les aliments vous mangez dans un journal alimentaire pour vous assurer , y compris tous vos protéines et des amidons nécessaires tout en restant dans votre gamme de calories idéal . Vous pouvez utiliser les résultats de sites comme FreeDieting.com comme guide pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens pour la perte de graisse . Le site propose également une activité calculateur de calories brûlés ainsi vous pouvez vous assurer que votre niveau d'activité est suffisante pour le succès de perte de poids .
Ajouter Au lieu de Take Away

lieu de passer du temps à penser à ce que vous n'êtes pas autorisé à avoir , se concentrer sur ce que vous voulez inclure dans votre alimentation . Monter plus de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne . En plus des qualités de prévention des maladies de produits , fruits et légumes déplacent graisse et entraînera la diète de consommer moins , rapporte WebMD.com .
Taille contrôle

Faites attention à la quantité de nourriture que vous consommez . Utilisez une petite assiette de faire de plus petites portions sont plus grandes . Utilisez les petites cuillères pour manger des soupes ou de la crème glacée . Il faudra plus de temps pour vous de terminer la nourriture, vous donnant l'impression que vous êtes en train de manger plus que vous êtes .
Amusez

Trouver un partenaire d'exercice pour vous garder motivé et essayer de nouvelles choses . Prenez des cours de groupe à un gymnase ou créer un «concurrence» avec votre partenaire en fonction de ce que vous aimez (par exemple , le racquetball play-off , course de mile de long , de la danse hors , matchs de natation ) . Faire d'autres petits changements amusantes comme la substitution d'un ballon de stabilité pour votre chaise au travail - vous n'aurez même pas compte que vous faites de l'exercice lorsque vous gérez la stabilité ou rebondir et à votre bureau
. Évitez de manger mécanique

participation des femmes dans l'épicerie ou la cuisine peut souvent rapide de l'alimentation mécanique . Grâce à des tests de goût pendant la cuisson, on estime que les femmes peuvent consommer plus de 300 calories , selon la perte de poids Aide et Conseils . Échantillons à l'épicerie peuvent s'empiler en calories , trop . Le chewing-gum peut réduire la quantité de calories consommées à l'épicerie ou la cuisine. Depuis le bâton moyenne de gomme contient sept à 10 calories et vous brûler 11 calories par heure par la gomme à mâcher , si vous gardez le même bâton dans la bouche pendant 60 minutes, vous êtes en train de " brûler " les calories tout en évitant la consommation de la nourriture supplémentaire .

pratique la règle des trois -Bite

Une façon de permettre de " tricheurs " quand la perte de poids est en suivant la règle des trois morsure . La règle est idéal pour des vacances ou des occasions spéciales où vous pouvez rencontrer des plats sucrés ou pécheurs . Ne niez pas vous-même - tout simplement permettre trois bouchées . La première bouchée vous permet de découvrir le goût , et la dernière bouchée vous permet de savourer le goût . Vous serez également moins susceptibles de faire des excès , puisque vous n'aurez pas peur de " ne jamais avoir de la nourriture à nouveau . "