Le régime Mayo Clinic pour la perte de poids

Le régime Mayo Clinic pour la perte de poids est un programme de perte de poids conçu pour être une série de changements de style de vie . Ces changements permettront à une personne de prendre le contrôle de son poids et maintenir un poids corporel sain pour le reste de sa vie . Un régime alimentaire équilibré et l'exercice sont les deux éléments clés du régime Mayo Clinic pour la perte de poids. Poids santé Pyramide

Le régime Mayo Clinic suit une pyramide alimentaire qui décrit ce que les aliments les gens devraient manger le plus sur une base quotidienne et les aliments qui doivent être consommés avec modération. Fruits et légumes constituent la base de la pyramide de poids saine et la consommation de ces aliments est illimité . La Clinique Mayo recommande de consommer au moins trois portions de fruits et de quatre portions de légumes chaque jour . Le prochain niveau de la pyramide se compose de glucides et de personnes à la diète sont invités à maintenir leur consommation de ces nutriments entre quatre et huit portions par jour . Les sources de glucides les plus désirables sont celles de grains entiers . Les protéines et les produits laitiers viennent ensuite avec une recommandation de trois à sept portions par jour avec un accent sur les sources de protéines maigres comme le poulet , le poisson , les produits laitiers faibles en matières grasses et les légumineuses. Les matières grasses sont près du sommet de la pyramide de poids santé, mais parce que la graisse est essentielle pour une bonne santé , la diète doit consomment de trois à cinq portions quotidiennes de graisses provenant de sources saines comme les noix et l'huile d'olive . La pointe de la pyramide est dédié à bonbons, et la diète est conseillé de garder les sucreries de moins de 75 calories par jour .
Activité physique

Le régime Mayo Clinic recommande d'augmenter l'activité physique soit par l'exercice structuré ou les activités quotidiennes . Des tâches telles que le ménage, les courses, l'entretien des pelouses et le jardinage peut ne pas sembler l'exercice, mais aussi longtemps que votre corps est en mouvement, les calories sont brûlées . En suivant le régime Mayo Clinic pour la perte de poids, il faut essayer d' effectuer de 30 à 60 minute d'exercice d'intensité modérée chaque jour . Ce niveau d'exercice fera augmentation du rythme cardiaque et de la respiration et la transpiration lumière .

Cohérence

fixer des objectifs et trouver les moyens de rester motivé aideront à réaliser leur diète poids désiré en utilisant ce programme . La Clinique Mayo recommande de fixer des objectifs liés à des réalisations spécifiques plutôt que de livres . Par exemple , un objectif peut être le jogging five miles par semaine . Ecrire ces objectifs et de les référer à eux souvent de rester sur la bonne voie . Rappelez-vous que ce régime n'est pas une solution miracle , mais plutôt une nouvelle façon de manger et de vivre conçu pour améliorer votre santé ainsi que votre apparence . Tendez la main à la famille et les amis pour l'encouragement à aider à rester motivé tout en faisant ces changements .