Comment réduire le poids dans le mois

Perdre du poids demande un effort . La formule standard pour la perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Perte de poids drastique n'est pas recommandée, car elle peut être malsain et difficile à maintenir. Il est possible de réduire le poids à moins d'un mois. Un taux sain de perte de poids n'est pas plus de £ 2 . par semaine . Ainsi, environ 8 livres. devrait être le montant maximum de la perte de poids en un mois . Instructions
Le 1

étaler vos calories parmi tous les repas . Prenez votre objectif de calories , ce qui sera d'au moins 1200 calories , et le répartir entre vos repas et collations . Cela vous évitera plein tout au long de la journée. Elle équilibre également la glycémie
2

éliminer tout le sucre raffiné à partir de votre régime alimentaire - . Cela signifie pas de crème glacée, de bonbons ou pâtisseries . Cela vous aidera à perdre du poids facilement dans un mois.
3

le plein de légumes à faible teneur en calories comme les épinards et les brocolis . Selon Dawn Jackson Blatner , RD , porte-parole de l'American Dietetic Association , manger de grandes quantités de légumes à faible teneur en calories vous aidera à vous sentir rassasié et satisfait.
4

étape de votre exercice . Même si vous exercez actuellement , augmenter pour réduire le poids dans un mois. Une heure par jour d'exercice modéré est idéal . L'exercice aérobie , comme la course ou la natation, va brûler des calories . Consacrer un ou deux jours par semaine à la formation de poids ainsi .