Les besoins quotidiens en calories pour perdre du poids

Il n'y a pas une telle chose comme un " one size fits all " alimentation. Le corps de chaque personne est différent et a des besoins nutritionnels différents . Beaucoup de gens , surtout des femmes , ont perdu beaucoup de temps à essayer le régime qui a travaillé pour les coiffeurs du cousin de la tante de leur ami pour constater qu'ils ne perdent pas de poids. Le fait est que la seule façon de perdre du poids est de réduire les calories et ajouter l'exercice . Les besoins en calories de chaque personne sont différents , et chaque personne doit examiner de près à son niveau du corps et de l'activité lors de la tentative de planifier le nombre de calories nécessaires à un régime . Aussi , quiconque tente de l'alimentation doit être conscient que manger trop peu de calories est tout aussi préjudiciable que de manger trop. Un juste équilibre doit être trouvé entre la perte de poids et la santé globale . Calcul de calories pour maintenir le poids

Avant de déterminer combien de calories sont nécessaires pour perdre du poids, une personne doit calculer combien de calories sont nécessaires pour maintenir le poids actuel . Chaque personne est différente puisque chaque corps a un métabolisme différent. Cependant, en général , une personne peut se multiplier son poids dix fois . Une personne qui pèse £ 150 multiplierait 150 fois 10 pour obtenir 1500 calories . C'est seulement les calories de base une personne a besoin . D'autres facteurs doivent être considérés .

Calories nécessaires pour soutenir les activités quotidiennes

Lors du calcul de calories nécessaires , il faut aussi ajouter en calories pour l'activité quotidienne . Ce n'est pas l'exercice , à des choses comme marcher dans le couloir et en versant un verre de lait . Multiplier les 1500 calories par 0,3 pour la moyenne ( de travail à un travail de bureau , les tâches ménagères , jouer avec les enfants ) , 0,2 pour une très faible activité ( obtenir rarement du lit ou de travailler de longues heures dans un bureau sans se lever ) , ou 0,4 pour une activité plus élevée (un travail qui vous oblige à être sur vos pieds toute la journée ) . Dans l'exemple de 1500 calories , si la personne était moyen , il aurait besoin d'un financement supplémentaire de 450 calories , pour un total de 1950 calories pour maintenir le poids de 150 .

Création d'un déficit de calories

Pour perdre du poids, une personne doit prendre en moins de calories que nécessaire pour maintenir le poids actuel . En général , une personne doit couper 500 calories par jour pour perdre du poids à un rythme d'un livre par semaine . Une personne qui a besoin de 1950 calories pour maintenir un poids de 150 livres besoins ramené à 1450 calories pour perdre du poids. C'est le plus sûr moyen de perdre du poids , et c'est la meilleure façon de s'assurer que le poids ne glisse pas en arrière sur .

Calories et l'exercice

Lorsque les exercices une personne , les calories sont brûlées . Cela signifie que le corps a besoin de plus de calories pour avoir assez d'énergie pour faire la séance d'entraînement . Il est un bon moyen de s'assurer que le corps devient suffisamment de calories pour fonctionner correctement pendant l'exercice tout en utilisant l'exercice pour brûler des calories chaque jour . Tout d'abord, déterminer combien de calories seront brûlées pendant l'entraînement . Si 100 calories seront brûlées , la moitié des personnes doit être rajouté à l'apport calorique pour la journée . Dans l'exemple , la personne mange 1450 calories par jour pour perdre une livre par semaine . Si cette personne brûle 100 calories exerçant , 50 calories devraient être rajoutés dans le régime ce jour-là pour s'assurer que le corps avait assez d'énergie .
Toutes les calories ne sont pas égaux

Lorsque régime , il est important de se rappeler que toutes les calories ne sont pas égales . Une alimentation 1450 calories de soude , des frites et de la restauration rapide va quitter la personne qui a faim et en mauvaise santé . Une fois que la personne a utilisé tous les 1450 calories et est encore faim , le régime est sûr d'être ruiné . D'autre part , une personne qui mange 1450 calories de fruits, légumes , protéines maigres et des collations raisonnables se trouve que 1450 calories est plus que suffisant pour rester plein toute la journée . Cela conduira à la réussite de perte de poids .