Taux de perte de poids par semaine

Perdre du poids sainement est une tâche difficile qui exige un dévouement complet afin d'atteindre les objectifs de remise en forme . Comment vous êtes conscients des facteurs entourant la perte de poids permettra de déterminer combien de poids vous perdez en une semaine . Base de taux métabolique

Le taux métabolique de base est une formule développée pour vous permettre de connaître les besoins caloriques quotidiens utilisés pour exécuter des fonctions physiques et psychologiques . Il varie en fonction de votre sexe, âge, niveau de forme physique et des habitudes alimentaires . La formule pour calculer BMR d'une femme est comme suit: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . La formule pour calculer BMR d'un homme est comme suit: BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années )
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nutrition est un élément très important qui va déterminer combien de poids vous pouvez perdre en une semaine . En général , en réduisant vos calories BMR de 20 pour cent à 25 pour cent peut être la différence entre la perte plus ou moins de livres par semaine . Vous pouvez sainement perdre n'importe où de 1 à 3 livres par semaine en fonction de vos habitudes alimentaires et mode de vie . Pour perdre plus de poids dans la semaine , il est important d'ajouter des aliments essentiels tels que l'avoine , les fruits , les légumes , le poulet et les viandes maigres et les poissons .

Exercer

La formule pour perdre du poids est essentiellement l'énergie en calories ( ) doit être inférieure à la dépense énergétique . Pour perdre 1 livre par semaine , vous devez brûler n'importe où de 3,100-3,500 calories par semaine . Effectuer au moins une heure de cardio exerce quatre jours par semaine , en plus d'une baisse calorique quotidien , vous fera perdre plus de poids en une semaine . Intégrer un programme de musculation bien structuré au moins deux fois par semaine sera également stimuler votre métabolisme et déclencher plus rapidement des modèles de perte de poids .

Avertissements

Il n'est pas recommandé que vous abattez vos calories BMR par la moitié ou moins , surtout si vous faites de l'exercice intense et constante . Non seulement votre corps brûler ( fatigue ) et causer une défaillance musculaire, vous pourrait également endommager les organes internes en raison du manque de nourriture . N'essayez pas d'en faire trop et trop vite , car vous ne risquez de blesser vous-même et d'avoir éventuellement à renoncer à vos objectifs de fitness . Les meilleurs résultats sont obtenus grâce à des choix judicieux progressistes , plutôt que des solutions rapides tels que les régimes miracles.

Idées fausses

Ce n'est pas une garantie que vous allez perdre plus de poids dans une semaine si vous sautez un repas . Sauter des repas pour effet de ralentir votre métabolisme parce qu'il rompt le tissu musculaire . Les femmes doivent comprendre que l'entraînement en force ne les fera pas encombrant ou mannish tant qu'ils effectuent une série d'exercices de musculation appropriés conçus pour brûler les graisses . Si vous ne savez pas comment la force - train, consulter un spécialiste en conditionnement physique . De nombreux gymnases offrent deux séances de fitness gratuits avec un spécialiste en conditionnement physique qui peut faire une énorme différence .