Avantages de perte de poids de manger plusieurs petits repas

Il ya un grand débat au sein de la communauté de perte de poids en ce qui concerne les avantages de perte de poids de manger plusieurs petits repas . En mangeant de petits repas toutes les 3 heures , une personne à la diète évite de trop manger pendant les trois " taille normale " repas . D'autre part , le choix de manger plusieurs petits repas par jour nécessite une grande quantité d'auto- contrôle . Choisir de contrôler l'apport calorique doit être soigneusement planifié à l'aide de votre médecin ou d'une source fiable d'information . Équilibrer les nutriments et les calories vous aide à garder votre force et conserver une bonne santé tout en perdant du poids. Les bases de la perte de poids

Il ya des avantages précieux à manger plusieurs petits repas par jour . Augmentation du métabolisme , de l'énergie accrue et étalement de calories au cours de la journée peuvent bénéficier d'une diète engagé . Cependant , il existe un principe de base de la perte de poids qui ne change pas quel que soit le régime alimentaire. Pour perdre du poids , une personne doit manger moins de calories que sont brûlées chaque jour . Montée en puissance du corps avec un exercice fréquent et beaucoup d'eau vous aidera . Consommer des repas plus fréquents avec un plan méthodique pour éviter de trop manger peut aider à vous sentir mieux tout au long de la journée et de mieux faire connaître le régime alimentaire et la nutrition . La perte de poids avec un plan de régime devrait toujours incorporer beaucoup d'eau ainsi que l'exercice régulier .
Métabolisme

Le train original de pensée a été que plus fréquente manger stimulé le métabolisme en fournissant une source d'énergie à des intervalles réguliers au cours de la journée. Sauter un repas envoie le corps dans un mode de conservation qui ralentit brûler les réserves de graisse en excès du corps . Une source d'énergie fréquent ( sous la forme de plusieurs petits repas ) , le corps doit monter en régime pour traiter les aliments à l'aide d'un processus appelé l'effet thermique des aliments . L'effet thermique des aliments se réfère à des dépenses de l' organisme de l'énergie à mâcher , d'avaler et de la préparation de denrées . Protéines nécessitent le plus de travail à abattre et brûler les graisses le moins d'énergie . Les processus du corps sont maintenus à un plus même quille , sans les pics de sucre dans le sang liés à la faim . Cet équilibre égalise le corps et permet à la fonction efficace cohérente pour tout, y compris le métabolisme .

Fréquence repas

En choisissant d'avoir cinq à six petits repas chaque jour , vous apprenez à votre corps de ne jamais avoir faim . Vous n'aurez pas les fluctuations de la glycémie provoquées par la faim , ni que vous pourrez vivre les envies qui peuvent faire dérailler même le régime le plus soigneusement planifiée . Manger des repas plus fréquents également des espaces à l'apport calorique au cours de la journée . Manger des repas plus fréquents nécessite plus de discipline que de consommer trois repas réguliers chaque jour . Vous devez contrôler soigneusement les parties à éviter de trop manger et de l'espace apport de repas à intervalles réguliers tout au long de la journée pour éviter de grignoter . Certaines personnes trouvent que l'utilisation de plus petites assiettes et tenir un journal alimentaire aide à surveiller concise les aliments consommés tout au long de la journée.
Contrôle des portions et alimentation équilibrée

perte de poids avec n'importe quel régime ou un plan ne se produira jamais sans contrôle de la partie . Suralimentation à trois repas chaque jour met souvent les gens dans la catégorie des obèses . Suralimentation à cinq à six repas créera le pire cauchemar de Dieter. Votre but est de diviser la consommation de calories de manière uniforme tout au long de la journée. Les repas doivent être bien pensé et équilibré avec des quantités suffisantes de nutriments . Jetez les sodas et des frites. Inclure un mélange de protéines, de glucides et de lipides à chaque repas . Par exemple , au lieu de consommer tout un sandwich à la dinde sur le blé pour le déjeuner , que manger la moitié et inclure un fruit préféré . Sauver l'autre moitié du sandwich pour votre prochain repas trois heures plus tard , incorporant un autre aliment de type casse-croûte avec ce repas . Quelques bons choix sont le fromage blanc , compote de pommes ou des légumes croquants tels que les carottes ou de céleri .
Snacks

Choisir de consommer trois gros repas par jour en faveur des plus fréquentes petits repas n'élimine pas la nécessité pour les collations. Snacks ont une signification différente en utilisant ce plan de repas . Les collations devraient finalement être une combinaison saine de fruits , légumes et grains entiers . Des collations sont pas un seul élément en mangeant de petits repas . Au lieu de cela , une collation devrait être une combinaison de deux ou trois aliments sains dans les portions modérées qui rempliront votre place pour les trois prochaines heures . Par exemple , une collation santé pourrait inclure un bol de gruau et une pomme . Paire aliments sains comme les craquelins de blé entier avec compote de pommes et de fruits et légumes avec des noix et des graines pour les protéines .