Les avantages d'une séance d'entraînement lourde de sac

Le sac lourd offre un excellent entraînement à de nombreux niveaux et a été une aide à la formation indispensable dans les gymnases et les clubs de santé à travers le pays depuis des décennies . Les avantages comprennent un entraînement complet du corps , la coordination main-oeil aiguisé et l'amélioration de la puissance physique . Caractéristiques

Selon bodybuilding.com , le sac lourd est un sac bourré en cuir ou en vinyle , qui pèse entre 40 et 100 livres. Utilisé principalement par les boxeurs pour la construction de la puissance de frappe et l'amélioration technique de la boxe , le sac lourd peut aussi contribuer à votre séance d'entraînement , même si vous n'avez pas la boîte.
Avantages

Vous pouvez construire votre condition cardio-vasculaire tout en travaillant vos épaules, les bras et le dos . Essayez de faire un effort maximum pour les poussées de trois à cinq minutes , en alternant entre votre main forte et faible. Essayez de mélanger votre routine en encerclant le sac que vous percez . Ce sera le travail de votre région abdominale et obtenir les battements de votre cœur.

Idées fausses

Travailler avec le sac lourd peut sembler facile, mais il peut être difficile que vous obtenez démarré. Commencez avec un partenaire qui peut tenir le sac en place pour vous afin que le sac ne pas balancer en arrière et vous blesser .
Avertissement

Porter des gants ou des enveloppements lors de la perforation de la sac . Beaucoup de sacs sont remplis de sable , ce qui signifie qu'il peut se sentir comme le roc. Donc, vous protéger et envisager d'utiliser un manchon de gel dans le sac pour plus de rembourrage .
Time Frame

voyant les résultats de votre séance d'entraînement avec le sac lourd aura trois semaines à un mois si vous êtes diligent . Commencez par faire deux ou trois minutes de poinçons droites dans le sac. Ensuite mains alternées . Pour ce faire, trois fois par semaine et dans un mois, vous verrez les résultats.