Comment perdre du poids par Compter les calories

La tendance à la hausse du poids et de l'obésité est de plus en plus alarmante dans la société . Avec les gens de consommer plus de calories et les modes de vie de plus en plus sédentaires , tour de taille sont en expansion et les problèmes de santé liés au poids atteignent des proportions épidémiques . Malgré les innombrables régimes à la mode qui surgissent , compter les calories reste le moyen le plus efficace de perdre du poids en toute sécurité , et est aussi le plus durable à long terme . Un but sain à viser est de 1 à 2 livres de perte de poids par semaine . La combinaison de votre comptage de calories avec l'exercice se traduira par le poids régime perdre plus efficace . Choses que vous devez
Internet Photos cahier et stylo et calculatrice
Voir Instructions connaissances mathématiques de base
Le 1

Décidez combien de calories vous êtes aller à consommer pour la journée . Cela dépendra de plusieurs facteurs, tels que la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids et le nombre de calories que vous brûlez par l'activité physique . En général , les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1800 calories par jour .
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Rédigez votre plan de repas pour la semaine prochaine . Vous pouvez toujours modifier plus tard si nécessaire , cependant, il est bon d'avoir un plan de base pour commencer. Prévoyez d'avoir au moins trois repas et deux collations . Se sentir privés de nourriture fera perdre du poids beaucoup plus difficile . Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de chaque groupe d'aliments , en particulier la graisse et de protéines , ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et repu .
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Utilisez un journal , feuille de calcul ou un autre planificateur de votre choix de suivre votre consommation quotidienne . N'oubliez pas de garder une trace des collations et des boissons supplémentaires , y compris les boissons gazeuses et jus de fruits.
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Notez la taille des portions que vous consommez à chaque repas et collation . Mesurer ou peser vos aliments lorsque cela est possible d'obtenir un nombre de calories exacte . Pour les articles emballés , reportez-vous à l'étiquette nutritionnelle de l'aliment. Vous pouvez également envisager d'investir dans un manuel de comptage de calories pour plus d'informations calorique .
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Calculez votre apport calorique total à la fin de chaque journée . Essayez d' espace de votre consommation de calories de manière uniforme tout au long de la journée.