Que manger au petit déjeuner pour perdre du poids

Un petit déjeuner sain est essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids. Savoir quoi manger , quand manger et en quelle quantité chaque matin faire une grande différence quand il s'agit de faire pencher la balance vers le côté droit . Malgré ce que la plupart des gens pensent , un petit-déjeuner sain minceur est facile à obtenir, soit à la maison ou en déplacement . Ne sautez pas de repas

La seule règle la plus importante quand il s'agit de petit-déjeuner pour perdre du poids est : Mangez quelque chose . Alors que , un repas sain et équilibré est préférable , la vérité est que vous serez mieux manger une demi- bagel grillé , une barre de céréales ou même une pâtisserie rapide que ne rien manger du tout . Au moment où vous vous levez le matin , votre corps a été sans nourriture pendant au moins six à huit heures , ce qui signifie qu'il est alors en cours d'exécution sur les fumées. Si vous n'avez pas quelque chose à manger dans les 60 premières minutes d'éveil , votre corps va commencer brûler les tissus musculaires afin de se nourrir . Cela a déclenché un cycle qui aura une incidence sur votre taux de glucose ( sucre dans le sang ) , vous amenant à plus envie de sucres (glucides ) toute la journée.
Glucides

petit déjeuner est le meilleur moment pour manger des glucides , puisque vous aurez le reste de la journée pour les brûler et de les utiliser comme combustible pour garder votre corps et votre travail de cerveau . Lors du choix des glucides pour la perte de poids , optez pour les grains entiers avec beaucoup de fibres . Gruau ( sans sucre ajouté) est l'une des meilleures options , avec d'autres céréales et des fruits suivant de près derrière . Fibre vous garde complète , de sorte que vous êtes moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée . Éloignez-vous des jus de fruits, qui contiennent beaucoup de sucres (même jus de fruits naturels sont riches en saccharose ) et au lieu de manger du fruit entier . Les baies sont naturellement faibles en sucre , comme le sont la pastèque , la papaye, les pêches et les abricots . Bananes , les oranges et les raisins , d'autre part , contiennent des niveaux élevés de sucre et doivent être évités lorsque vous essayez de perdre du poids.

Protéines

glucides sont mieux pour la perte de poids lorsqu'il est consommé avec une protéine. Cela permet au niveau de corps sur le sucre consommé et contrôle l'appétit . Les produits laitiers peuvent sembler le choix évident pour le petit déjeuner , sauf que les produits laitiers est généralement riches en graisses et en calories . Pour abaisser ce , choisir des produits à faible teneur en matières grasses , surtout si vous mangez du fromage , ou aller des options plus saines comme le yogourt et les œufs. Évitez les viandes rouges ( bacon est un non-non ) et si vous achetez quelque chose sur la route, choisir poulet ou de dinde .
On the Go

Pour ceux sur la route, il ya beaucoup d'options que l'on trouve dans les épiceries , des cafés et des restaurants rapides , même pour un petit déjeuner sain qui vous aidera à perdre du poids . Si vous achetez des aliments préemballés , lisez la liste des ingrédients et les étiquettes dans le dos . Idéalement, vous devriez être à la recherche de quelque chose de moins de 10 grammes de sucre et 6 grammes de gras par portion . Rechercher des sucres cachés ainsi , comme la présence de sirop de fructose de maïs , dextrose , miel , le saccharose ou le nectar dans la liste des ingrédients . Lorsque vous mangez le petit déjeuner à convives , la restauration rapide ou les cafés , éviter tout avec les mots panés, cranté ou au gratin comme partie du nom . Cela indique généralement la nourriture est frit et riches en matières grasses . S'en tenir à des options grillées , cuites au four ou à la vapeur . Aussi , demandez vinaigrettes et les sauces sur le côté , de sorte que vous pouvez contrôler la quantité que vous utilisez. Passer mayo et le beurre ( riche en matières grasses et en calories ) et d'utiliser plutôt la sauce tomate , la moutarde ou des épices pour ajouter de la saveur .

Calories liquides

Une des meilleures façons de faire un petit tour de taille conviviale est de passer votre java matin . Starbucks peut sembler comme le ciel sur un lundi matin , et c'est très bien si vous vous en tenez à café noir ou un Americano . Mais d'autres options ne sont pas si grand . Le Blended Frappuccino Grande a 241 calories , tandis que le cacao Grande (faible en gras ) a 433 calories . C'est plus de la moitié des calories que vous devriez consommer pour toute votre petit-déjeuner et la plupart d'entre eux sont des sucres . Passer votre jus du matin , trop , et au lieu d'un verre de lait faible en gras , ou de l'eau vers le bas le jus ( demi-verre de jus d' un demi-verre d'eau ) afin de réduire la quantité de sucres et calories .