Comment faire pour perdre cinq livres &Obtenir un ventre plat en un mois

Perdre du poids et obtenir un ventre plat vont main dans la main depuis la réduction de la place d'une partie particulière du corps n'est pas possible . Si vous voulez obtenir un ventre plat en un mois , vous aurez à travailler sur la réduction de votre all-over de graisse corporelle . En réduisant cette couche de graisse sur le ventre , vous serez en mesure d'afficher abs tonique et serré . Vous devrez ajuster vos habitudes alimentaires , car les abdominaux plats dépendent fortement de votre régime alimentaire . En outre , le type d'exercice influe aussi sur la vitesse à laquelle vous allez perdre du poids et obtenir un ventre plat . Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique d'environ 600 à 700 calories par jour afin que vous perdez 5 livres. en un mois. Selon le site Web du médecin de famille , £ 1 de la graisse a 3500 calories , vous avez donc perdu un peu plus de 1 kg par semaine .
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Surveillez ce que vous mangez et comment vous mangez souvent . Mangez souvent , de petites portions toutes les trois heures de la journée afin que votre corps doit constamment travailler à métaboliser les aliments , résultant en un maximum de graisses - brûlure . Consommer des repas santé tels que protéines maigres de poulet et de poisson , des aliments riches en fibres tels que les épinards , le chou et la farine d'avoine et les graisses saines " insaturés " trouvés dans les avocats et les noix brutes .
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Effectuer la formation d'intervalle , trois jours de la semaine , afin de maximiser votre combustion des graisses . Le site de la Mayo Clinic indique que la formation d'intervalle brûle plus de calories que longue séance d'exercice cardio-vasculaire ne et il vous garde au défi et empêche l'ennui . Jogging ou marcher rapidement pendant quelques minutes et augmenter à haute intensité pendant quelques minutes . Alterner entre les intensités de compléter jusqu'à 45 minutes . Relevez le défi en optant pour d'autres exercices intervalle comme le vélo et la natation que vous devenez plus fort au fil du temps .
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Incorporer la formation de poids en trois jours de la semaine pour construire le tissu musculaire . Les muscles brûlent la graisse, car il a besoin de plus d'énergie pour se maintenir , ce qui entraîne une augmentation du métabolisme . Former des muscles différents chaque jour de la semaine que votre séance d'entraînement . Reposer un jour après travail avec des poids pour permettre aux muscles de se restaurer .
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Sculptez vos abdominaux avec des exercices ciblés afin que, une fois votre graisse du ventre a été réduit , votre ventre plat et tonique se montrer . Travailler les abdominaux avec des levées de jambe et inverser abdos; effectuer craquements réguliers et des sit-ups pour les muscles abdominaux supérieurs et exercer les obliques avec des craquements coude - à - genou et les virages côté .
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éviter les ballonnements , promouvoir brûler les graisses , éliminer les toxines , transport des nutriments et hydrater le corps en consommant huit , 8 oz verres d' eau par jour .
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vous De -stress en pratiquant la méditation et en prenant quelques minutes pour respirer profondément . Selon l'Université de site Web Nouveau-Mexique, les niveaux de stress élevés déclenchent la libération de cortisol, l' hormone du stress . Le cortisol augmente la graisse en particulier autour de la région de l'estomac .
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Évitez la gomme à mâcher , de boire des boissons gazeuses , et consommant plus de 4 g de sel par jour parce que, selon le site du Daily Mail , ils contribuent tous à des ballonnements de l'estomac .