Combien de calories dois -je avoir chaque jour pour perdre du poids

Le nombre de calories que vous consommez aura une incidence si vous maintenez votre poids actuel , perdre du poids ou le gain de poids . Vos calories , ainsi que quelques autres facteurs , peuvent être ajustés pour vous aider à perdre du poids efficacement . Réduire totaux

Avant d'essayer de cibler le nombre de calories que vous consommez chaque jour à une carte standard, faire le bilan de ce que vous mangez actuellement . Afin de perdre du poids en raison d'une à deux livres par semaine , vous aurez envie de réduire d'environ 500 calories par jour à partir de ce que vous mangez actuellement parce qu'un livre est composé de 3.500 calories . Une bonne façon de faire l'inventaire de votre apport calorique actuelle est de suivre votre alimentation pendant une semaine avant de faire des ajustements . L'USDA propose un tracker libre qui cadrer vos calories et autres vitamines , des graisses et nutriments à leur site Mon Pyramide . D'autres sites comme La Plate quotidien et mon compteur de calories fournir dépister gratuitement en tant que well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

accroître l'activité

autre façon de réduire le nombre total de calories que votre corps absorbe est d'augmenter votre activité, qui brûle des calories . Vous pouvez augmenter votre activité avec l'exercice traditionnel comme l'haltérophilie , jogging ou aérobic , ou tout simplement intégrer plus d'activité dans votre routine quotidienne . Par exemple , prendre les escaliers au lieu des ascenseurs , faire une promenade au déjeuner , garez votre voiture plus loin de l'entrée du magasin ou descendre un arrêt de bus à quelques pâtés de début . Une personne de 150 livres brûlera une moyenne de 150 calories en une heure de marche . Si vous couplez cela avec seulement manger 350 calories de moins par jour , vous serez sur la bonne voie pour perdre une à deux livres par semaine .

Cibler vos calories

Après avoir fait le bilan de votre apport calorique normal et commencé à réduire vos propres calories , consulter des graphiques standards pour ce que votre apport calorique devrait être . Ce chiffre est légèrement différent pour tout le monde fondée sur le sexe , la taille , le poids, l'âge et le niveau d'activité quotidienne . Vous pouvez brancher votre propre information dans la calculatrice fournie dans les références ci-dessous . La plupart des adultes qui essaient de perdre du poids se situer entre un idéal de 1,500-2,500 calories , mais variera considérablement en fonction des facteurs ci-dessus. Comme vous perdre quelques kilos , réévaluer les calories recommandées , car vous aurez besoin de moins de calories une fois que vous avez perdu une quantité significative de poids .
Obtenez calorique pour votre argent

les gens font souvent référence à des boissons alcoolisées comme «calories vides» , car ils contiennent des calories, mais pas les éléments nutritifs . D'autres aliments tels que les bonbons et les aliments frits sont semblables en ce que leur nombre de calories est élevée, mais leur valeur nutritionnelle est faible . Les aliments riches en fibres, en protéines et les grains entiers vous tiendrons sentez plus satisfaits tout en fournissant à votre corps les vitamines et les nutriments indispensables et sont faibles en calories . Les aliments tels que les fruits et légumes , les pains de grains entiers et les céréales , les viandes maigres , les haricots et les petites portions de noix tous entrent dans cette catégorie . Soyez sûr de vérifier leurs valeurs caloriques avec d'autres niveaux de nutriments sur le site données sur la nutrition .