Pourquoi est- protéine importante pour la perte de poids

? Protéines sont constituées d'acides aminés, dont le corps utilise pour réparer les cellules . Trop peu de protéines mène à faible consommation d'énergie , augmentation de la faim et de la perte de masse maigre . C'est pourquoi manger la bonne quantité de celui-ci est important pour la perte de poids. Ayez une alimentation saine et équilibrée pour assurer que vous avez trouvé suffisamment de protéines . Il est une partie essentielle d'une alimentation équilibrée . Plénitude et de l'énergie

Selon les diététistes à l'UCLA , manger la bonne quantité de protéines vous donnera un sentiment de plénitude et aider à conjurer la sensation de faim . En outre , les protéines vous donne de l'énergie tout au long de la journée , ce qui augmente la quantité d'activité physique que vous pouvez effectuer . Pour déterminer votre quantité quotidienne recommandée de protéines, le Comité des médecins pour une médecine responsable dit de multiplier votre poids (en kilos ) par 0,36 . Le résultat est le nombre de grammes de protéines de votre alimentation doit fournir chaque jour .
Maintient la masse musculaire

Le Pennington Biomedical Research Center indique que la protéine adéquate est essentielle pour diète . La combinaison d'une alimentation saine faible en calories qui fournit suffisamment de protéines et l'activité physique ( en particulier d'haltérophilie ) vous permettra de jeter la graisse sans perdre de masse maigre du corps . PBRC ajoute que la proportion de protéines dans votre alimentation peut être le facteur le plus important dans la réduction de la faim , l'appétit et le contrôle des portions .

Renforce les muscles

protéine est essentiel pour le renforcement musculaire . Les diététiciens à l'UCLA disent une livre de muscle au repos brûle 70 fois plus de calories que d'une livre de graisse . Donc, si vous mangez suffisamment de protéines et d'effectuer des exercices de renforcement musculaire ( tels que la formation lourde résistance et haltérophilie ) , vous gagner du muscle et ainsi accélérer votre perte de poids. Diététiciens recommandent UCLA que les constructeurs de muscle mangent 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour .
À haute valeur protéique de régime Mythes

Avec tous les avantages qu'offre la protéine , vous pensez peut-être un régime riche en protéines est la voie à suivre . Mais le Comité de médecins pour une médecine responsable a publié un rapport déboulonner le mythe commun que les régimes riches en protéines sont une manière saine de perdre du poids . Le rapport souligne que les régimes riches en protéines ont généralement beaucoup trop de protéines animales , qui sont riches en matières grasses et de gras saturés . Le rapport indique un régime riche en protéines peut conduire à de graves conditions médicales , y compris l'ostéoporose , le cancer , les maladies rénales et les maladies cardiovasculaires .
Régime recommandé pour la protéine adéquate

lieu de protéines animales , vous devriez manger plus souvent des protéines végétales . Le Comité de médecins pour une médecine responsable recommande un régime qui a une variété de céréales, de légumes et de légumineuses . Ils disent ce qui fournira à votre corps tous les acides aminés essentiels nécessaires pour se maintenir. En outre, puisque les protéines animales ont généralement plus de calories que les protéines végétales , une alimentation équilibrée , à base de plantes aidera à garder votre apport quotidien en calories faible .