Comment suivre le régime plat de ventre
Le 1
boire 2 litres d '«eau impertinent " par jour pendant 4 jours . C'est la phase de début de saut de la Diète Ventre Plat . Pour faire " eau impertinent, " ajouter 1 c . gingembre fraîchement râpé , 1 moyenne concombre pelé et émincé , 1 moyenne des tranches de citron et 12 petites feuilles de menthe pour 2 litres d'eau . Servir froid . Tout en profitant de l '"eau impertinent " et d'éliminer l'excès d'eau de votre corps , de vous familiariser avec les sources d'acides gras mono-insaturés et planifier des menus .
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Identifier le gras monoinsaturés ( AGMI ) des sources . Ils sont avocats, olives , chocolat sucré obscur ou semi ainsi que certains types de noix (amandes, beurre d'amandes , noix du Brésil , du beurre de noix de cajou , le beurre d'arachide naturel trapu , noix de cajou grillées à sec , les arachides rôties à sec , graines de tournesol grillées à sec , les noisettes, les noix de macadamia , noix de pécan , noix de pin , pistaches, graines de citrouille grillées , lisse beurre d'arachide naturel , graines de tournesol , beurre de graines de tournesol , le tahini et noix ) et les huiles (huile de sésame , l'huile d'arachide , huile de canola , huile d'olive , huile de noix , sauce pesto , de carthame huile , huile de soja, huile de tournesol et l'huile de lin ) .
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savoir la taille de la portion appropriée pour chaque AGMI . Avocat = 1/4 = cupOlives 10Chocolate = 1/4 = 2 cupNuts tbsp.Oil = 1 c.
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savoir comment utiliser chaque AGMI . Les avocats peuvent être tranchés et facilement ajoutées aux salades et sandwichs , ou brisées avec de la chaux et servi avec des frites. Olives peuvent être consommés dès la sortie du pot pour un correctif AGMI facile . Chocolat peut être apprécié dans les croustilles, les morceaux ou des copeaux . Mélanger quelques jetons dans votre gruau ou mettre des copeaux sur vos fruits . Les noix peuvent être jetés dans les salades , cuit dans le pain ou goûté au sortir du sac . Les huiles sont utilisées dans la cuisine , remuer frire et sauce pesto . Si vous faites de fruits ou de boissons protéinées , ajouter l'huile d'olive à elle pour une simple addition .
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manger 4 repas par jour de 400 calories chacune et ajouter une portion de votre choix de AGMI à chaque repas .