Guide de l' apport calorique pour perdre du poids

Il ya beaucoup de façons de perdre du poids, mais pas toutes les méthodes ou les régimes vantés sur Internet ou dans les médias sont en sécurité. Le moyen le plus sûr , le plus efficace pour perdre du poids est à prendre en moins de calories que votre corps utilise et de s'engager dans l'exercice régulier . L'information fournie ici est destiné uniquement comme un guide de l'apport calorique pour perdre du poids et ne doit pas remplacer les conseils de votre médecin ou une diététiste . Calories nécessaires

Afin de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour rester en vie - votre taux métabolique au repos ( RMR ) - . Vous pouvez tout simplement multiplier votre poids par 10 , par exemple, une personne qui pèse £ 165 doit 1650 calories juste pour maintenir les processus normaux de l'organisme .

Cependant , parce que nous ne se situe pas seulement au lit toute la journée , nous avons besoin de calories supplémentaires pour les activités régulières nous nous engageons po Cela variera peu de personne à personne , mais une personne sédentaire devrait ajouter 20 à 40 pour cent de leur RMR , une personne modérément active devrait ajouter 40 à 60 pour cent de leur RMR , et une personne très active devrait ajouter 60 à 80 pour cent de leur RMR afin pour déterminer le nombre minimum de calories nécessaires par jour. En utilisant l'exemple ci-dessus , si cette personne est modérément active , ils ont besoin de consommer 2310 à 2640 calories par jour .

Calories consommées

Une fois que vous avez déterminé le minimum nombre de calories dont vous avez besoin par jour , vous avez besoin de comparer avec le nombre de calories que vous êtes en train de consommer . Alors que la perte de poids vous oblige à réduire le nombre de calories que vous consommez , vous ne devriez pas trouvé moins de calories que votre RMR . Cela signifie qu'une personne de 165 livres devrait toujours avoir au moins 1650 calories par jour , ou ils pourraient nuire considérablement à leur corps et se débarrasser de processus normaux du corps .

Perte de poids

la première étape dans la perte de poids est de réduire le nombre de calories que vous consommez réellement au nombre de calories dont vous avez besoin . Une fois que vous avez atteint un poids constante , ce faisant, si vous sentez que vous avez besoin de perdre plus de poids , alors vous devriez commencer à réduire encore les calories . Les diététistes et les médecins recommandent que vous réduisez de 500 calories toutes les 4-6 semaines jusqu'à ce que vos objectifs de perte de poids sont atteints, mais de maintenir que l'exercice physique régulier et un régime alimentaire nutritif sont également nécessaires pour que ce soit un processus sain et sécuritaire. En outre, il existe des preuves significatives que si ces changements de style de vie sont faites , il est très probable qu'une personne regagner le poids qu'ils ont perdu.
Obtenir de l'aide

il est également très important que vous discutez de vos plans de perte de poids avec un médecin , un diététicien ou un entraîneur personnel , car ils peuvent vous aider à faire des choix alimentaires plus nutritifs qui vous assurer d'obtenir les calories que votre corps a besoin pour fonctionner correctement pendant que vous perdre du poids.

Si vous êtes nettement en surpoids ou obèses , alors il est très possible que vous pourriez avoir certains problèmes de santé qui pourraient être touchés négativement par des changements dans votre alimentation et de l'exercice, qui devront être suivis par un médecin de la sécurité . Alors que la perte de poids et de plus en plus en bonne forme physique pourrait rendre ces conditions mieux dans le long terme , la transition de nos activités normales sont toujours difficiles pour le corps. S'il vous plaît ne pas essayer de faire le mode de vie change nécessaire pour une bonne santé sans le soutien de vos professionnels de la santé, la famille et les amis.