Facile 5 repas par jour pour aider à perdre du poids

«Trois repas par jour . " Tout le monde a entendu cet adage , mais il pourrait ne pas être de bons conseils pour ceux qui essaient de perdre du poids . Au lieu de cela , mangez cinq mini- repas par jour à entraver le métabolisme de la faim et de coup de pouce. Pourquoi Cinq

Selon un article de la santé des hommes 2008, le principe de manger cinq petits repas - parfois appelé " mini-repas " - un jour est simple: ? Manger plus souvent , malgré de plus petites tailles des repas , est plus satisfaisant . En outre , manger fréquemment maintient le taux de protéines élevé, ce qui favorise la croissance musculaire . C'est parce que le corps peut métaboliser seulement une certaine quantité de protéine à la fois; par conséquent, il est préférable de l'étaler sur toute la journée en plus petites quantités .
annexe

Coup d'envoi de votre journée en mangeant dans les 30 minutes après son réveil . Espacez vos mini-repas à environ tous les deux à trois heures dans la journée , en s'assurant que vous n'avez jamais faim entre les repas . Un horaire typique pourrait ressembler à ceci : Photos

• 7 heures : petit déjeuner • 10h30 : En milieu de matinée collation • 13:00 : Déjeuner • 16:00 : L'après-midi casse-croûte • 19:00 : . Dîner Photos

Bien que certains des «repas» sont ici appelés " snacks ", gardez à l'esprit que les différences entre les calories seront petit à aucun

apport calorique

pour déterminer combien vous devriez manger à chaque séance , vous devez d'abord déterminer combien vous avez besoin de manger pendant toute la journée . Pour ce faire, le calcul de votre taux métabolique basal ( BMR ) en utilisant la formule suivante :

femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en ans) hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

Par exemple , un 185 livres , 5 pieds 9 pouces pouces , le taux métabolique basal de 24 ans, une femme est 1671,25 . Ensuite, vous devez utiliser l'équation de Harris Benedict pour trouver le nombre magique de calories que vous devriez manger par jour . Multipliez votre BMR par la quantité d'exercice que vous faites . X1.2 ( sédentaire ) , x1.375 ( lumière ) , x1.55 ( modérément ) , x1.725 ( lourd) , X1.9 ( extrême) Photos

Le 24 -year-old exercice lumière précitée fait ; donc elle a besoin de manger 2298 calories par jour pour maintenir son poids . Pour perdre du poids , elle doit couper 500 calories par jour pour un total de 3500 calories - £ 1 - . Par semaine , ce qui rend son apport calorique total 1798 par jour

Diviser par 5 pour déterminer combien de calories vous devriez manger par repas . Dans ce cas , il s'agit de 360 . Ce nombre n'est pas rigide . Si vous mangez 300 calories en un seul repas , vous pouvez manger de 420 à un autre . Assurez-vous tout cela ajoute à votre apport calorique per-diem .
Que manger

Selon un article du Washington Post 2005, " mini-repas , Minnier moi? " , il est important de mélanger vos repas en incluant des protéines , des glucides (qui fournissent la fibre ) , et un peu de gras sains à chaque repas . Jumelage ces différents types d'aliments ensemble est la clé de sentiment rassasié , ce qui contribue à aider la perte de poids .

Un exemple d' un petit déjeuner qui comprend trois éléments est une tranche de pain grillé de blé entier ( glucides ) surmonté d' arachide naturel beurre ( protéines et de graisses sain ) . Un exemple de dîner est de poitrine de poulet (protéines ) , cuit dans l'huile d'olive ( en gras ) et couplé avec des patates douces ( de glucides ) .