Comment définir un objectif de perte de poids hebdomadaire

Beaucoup de gens sont inquiets de perdre du poids aussi rapidement que possible , pour des raisons évidentes . Cet article décrit les étapes à la détermination d'un objectif de perte de poids sans danger , efficace et réaliste pour chaque semaine . Instructions
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abord, noter que, selon les dernières recherches , le consensus qui prévaut parmi les spécialistes de la perte de poids est que les personnes en surpoids devraient s'efforcer de perdre 1 % de leur poids corporel chaque semaine . Certes, en discuter avec votre médecin , mais pour la plupart des gens , ce sera pour cent sécuritaire et réaliste . Comprenez que vous pourrez lire et entendre beaucoup de conseils qui est contraire à cette suggestion . Si vous n'êtes pas à l'aise avec ce conseil , ou n'êtes pas d'accord avec elle , faire ce que vous et votre médecin sentez le mieux .
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Ensuite , comprendre que, pour les deux premières semaines de tout régime alimentaire et l'exercice programme vous aurez probablement perdre beaucoup de poids de l'eau . Si vous perdez ce poids , cela montre que vous êtes sur la bonne voie . Cependant , ne confondez pas cette baisse de poids de balance comme une perte de graisse réelle. Aussi , ne vous attendez pas votre perte de poids pour continuer à ce rythme . En fait, il serait dangereux de le faire .
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Pour calculer 1 % , prendre votre poids actuel , et déplacer la virgule deux endroits à la gauche . Puis retour vers le quart de livre le plus proche . Par exemple , une personne de 329 livres devrait viser à perdre environ 3,25 livres par semaine . Une personne de 193 livres devrait viser à perdre environ 2 livres par semaine . Une personne qui est seulement légèrement en surpoids , et ne doit perdre 10 livres peut avoir besoin de 6 à 10 semaines pour accomplir en toute sécurité et efficacement ce , même s'ils préféreraient probablement perdre en 2 ou 3 semaines.
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Peser chaque semaine dans les mêmes conditions ( même heure de la journée , même jour de la semaine , etc ) , mais ne vous faites pas fou . Vous pouvez avoir une semaine où vous mangez trop, et pourtant encore perdre du poids . Vous pourriez avoir une semaine où vous étiez vraiment bon, et encore fait prendre du poids. Comparez votre mois de poids en mois à la recherche de tendances générales , comme vous pouvez le faire avec votre portefeuille d'actions .
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recalculer votre objectif de perte de poids hebdomadaire une fois par mois . Gardez à l'esprit que si vous êtes assez lourd , vous pourriez commencer par perdre 3-4 livres par semaine , mais que vous perdez du poids , ce chiffre tombe à 1-2 livres par semaine .
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Comprendre que la partie la plus importante de la perte de poids est de garder le poids. Le plus lent à perdre du poids , moins il y aura que vous le remettre sur . Une analogie peut-être que le plus lent et plus systématiquement à étudier pour un test , moins vous aurez de chances d'oublier la matière .
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Essayez de penser à l'image plus grande . Si vous faites la moyenne 2 livres de perte de poids par semaine , c'est 100 livres dans une année . Pensez à comment vous allez regarder dans un maillot de bain ce Juillet, contre 100 kilos de moins en juillet prochain . Aussi garder à l' esprit que ce n'est pas comme vous êtes en prison pour cette année . Vous vivez toujours votre vie , de travail systématiquement vers votre objectif . Si vous restez concentré sur votre objectif , vous allez certainement perdre le poids que vous avez besoin. Il peut prendre un peu plus de temps que vous le voudriez , mais vous atteindre votre objectif . Je parle de l'expérience de première main .