Mythes sur la perte de poids brisés, astuces pour habitudes, devriez-vous essayer le mois de janvier sec ?

Les mythes sur la perte de poids brisés

* Mythe :Vous devez manger moins et faire plus d'exercice. S'il est vrai qu'il faut créer un déficit calorique pour perdre du poids, ce n'est pas aussi simple que de manger moins et de faire plus d'exercice. Les régimes à la mode et les programmes d’exercices extrêmes ne fonctionnent pas à long terme. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des changements durables dans votre mode de vie, comme avoir une alimentation saine et faire régulièrement de l’exercice modéré.

* Mythe :vous devez éviter toutes les graisses. La graisse est un nutriment essentiel et vous en avez besoin pour absorber certaines vitamines et minéraux. Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses insaturées, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les avocats et les noix, sont saines et peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Les graisses saturées, comme celles que l’on trouve dans la viande rouge et le beurre, sont moins saines et devraient être limitées.

* Mythe :vous devez prendre un petit-déjeuner tous les jours. Même si le petit-déjeuner est un repas important, le sauter n’entraîne pas nécessairement une prise de poids. Certaines études ont même montré que sauter le petit-déjeuner pouvait aider à perdre du poids. Le plus important est de trouver un horaire de repas qui vous convient. Si vous n’avez pas faim le matin, ne vous forcez pas à manger.

Hacks d'habitudes

* Rendre les aliments sains faciles d'accès. Gardez des collations saines à portée de main afin de ne pas avoir recours à des collations malsaines lorsque vous avez faim.

* Créez un programme d'entraînement et respectez-le. Planifiez vos entraînements à l'avance et faites-en une priorité.

* Trouvez des moyens de rendre l'exercice amusant. Si vous n’aimez pas vous entraîner, vous aurez moins de chances de vous y tenir. Trouvez des activités que vous trouvez agréables et que vous pouvez intégrer à votre style de vie.

* Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires malsains et de sauter des séances d'entraînement.

* Gérer le stress. Le stress peut conduire à des mécanismes d’adaptation malsains, tels que la suralimentation et une alimentation réconfortante. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

Devriez-vous essayer le mois de janvier sec ?

Janvier est un mois populaire pour renoncer à l’alcool. Un janvier sec peut avoir de nombreux avantages, tels que :

* Sommeil amélioré. L'alcool peut perturber le sommeil, donc y renoncer peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.

* Perte de poids. L'alcool est riche en calories, donc y renoncer peut vous aider à perdre du poids.

* Risque réduit de maladies chroniques. La consommation d'alcool est liée à un risque accru de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de cancer et d'autres maladies chroniques. Arrêter de boire de l'alcool peut aider à réduire votre risque de contracter ces maladies.

* Amélioration de l'humeur. L'alcool peut affecter votre humeur et conduire à l'anxiété et à la dépression. Arrêter de boire de l'alcool peut aider à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress.

Cela dit, il est important de noter que le mois de janvier sec n’est pas pour tout le monde. Si vous avez des antécédents d'abus d'alcool ou si vous prenez des médicaments qui interagissent avec l'alcool, vous devez en parler à votre médecin avant d'arrêter de boire.