Comment battre la ménopause

La ménopause est une étape normale et naturelle de la vie de chaque femme . Il indique la fin de la période de procréation lorsque la production naturelle de l'organisme des hormones féminines (oestrogènes et progestérone) diminue et est définie comme commençant 12 mois après votre dernière période menstruelle . La ménopause touche toutes les femmes différemment , mais il ya un certain nombre de symptômes fréquents , tels que les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur , qui peut être gênant . La ménopause est un processus naturel , pas une maladie qui peut être guérie , mais il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour battre les symptômes . Instructions
Le 1

Keep Cool à battre les bouffées de chaleur . Baissez le thermostat à la maison et au travail, si possible . Habillez-vous en couches de sorte que vous pouvez enlever les vêtements si vous vous sentez une bouffée de chaleur vient. Faites attention à des situations, des aliments et des environnements qui déclenchent les bouffées de chaleur afin que vous sachiez ce que s'attendre --- et ce qu'il faut éviter .
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Utilisez les lubrifiants personnels pour soulager l'inconfort vaginal . Les changements hormonaux qui provoquent la ménopause peuvent également causer la sécheresse vaginale , rendant l'activité sexuelle inconfortable. Le maintien d'une vie sexuelle active aidera également à la production de vos lubrifiants naturels .
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Ayez une alimentation équilibrée avec un accent sur les légumes frais, les fruits et les grains entiers , mais ne négligez pas les autres catégories de la pyramide alimentaire . Soyez sûr d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D pour lutter contre les effets débilitants de l'ostéoporose . Discutez avec votre médecin de réduire la quantité de calories que vous consommez . Les femmes ménopausées ont généralement besoin de 500 calories de moins que les femmes pré-ménopausées afin de maintenir leur poids.
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Établir une routine d'exercice . Discutez avec votre médecin au sujet des exercices que vous êtes en assez bonne santé pour engager po Essayez d'inclure deux exercices aérobies et anaérobies dans votre routine . Les exercices aérobiques ( comme la marche rapide ) permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories plus rapidement . Exercices anaérobies ( comme soulever des poids ) aideront tonifier les muscles et brûler les graisses plus efficacement .
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Prenez soin de faire tout le sommeil dont vous avez besoin. Rapide retour sur la caféine , utiliser des techniques de relaxation et d'éviter l'exercice avant de se coucher . Les troubles du sommeil sont une plainte fréquente lors de la ménopause , et le manque de sommeil peut contribuer de manière significative à d'autres symptômes tels que la dépression , l'anxiété et les sautes d'humeur .