Le meilleur régime pour un enfant avec l'anxiété

pratiques alimentaires peuvent influencer de manière significative l'anxiété des enfants. Les enfants sont en pleine croissance et le développement rapide de sorte qu'ils ont exigeant besoins nutritionnels . En outre, ils n'ont pas eu le temps de développer des tolérances et donc peut-être plus sensibles que les adultes à certains aliments , les additifs et substances . Gérer l'anxiété des enfants en évitant les aliments qui déclenchent des réactions d'anxiété et d'intégrer les aliments dans leur régime alimentaire qui améliorent et stabiliser le système nerveux , métabolique , cardiaque , circulatoire et de la santé en endocrinologie . Aliments à éviter

allergies et des sensibilités alimentaires peuvent induire des symptômes d'anxiété en agissant directement sur les systèmes physiologiques impliqués dans la réponse de l'anxiété (par exemple , par l'augmentation de la fréquence cardiaque ) ou en créant une réaction de stress , ce qui déclenche alors l'anxiété . Utilisez un régime d'élimination pour identifier les aliments qui aggravent l'anxiété . Retirez tous les aliments du régime qui pourrait éventuellement aggraver l'anxiété . Puis , un par un , ajouter des aliments de nouveau dans le régime alimentaire , surveillant attentivement les niveaux d'anxiété . Si votre enfant ne répond pas à l'anxiété , alors que la nourriture peut rester dans le régime alimentaire .

Aliments qui peuvent déclencher l'anxiété inclure les produits de blé , le sucre raffiné , les produits laitiers , aliments transformés et manufacturés, les aliments avec des couleurs artificielles, arômes , le glutamate monosodique ( MSG ) , le maïs , le soja , les œufs , les noix , les crustacés et les aliments qui contiennent des salicylates tels que les amandes, les pommes , les abricots , les baies, les cerises, les concombres , les groseilles, oranges , pêches, poivrons , prunes, pruneaux et tomates .

Évitez la caféine . La caféine stimule les systèmes nerveux sympathique , circulatoire et cardio-pulmonaires , de stimuler l'anxiété . Les enfants sont attirés par les nombreuses collations et des boissons qui contiennent de la caféine , y compris les sodas variés populaires , chocolat chaud, boissons énergisantes et le chocolat.

Évitez les grignotines salées et gras et les aliments avec sucre transformé . Ces aliments peuvent brièvement améliorer l'humeur mais alors provoquer un plantage de sucre dans le sang réfractaire et l'hypoglycémie .

Alimentaires pratiques pour améliorer le bien -être

Demandez à votre enfant de manger des aliments tout au long de la journée qui améliorent la stabilité métabolique . Fournir un régime alimentaire faible en glucides simples (par exemple , des sucres simples ) , riches en glucides complexes et riches en protéines . Les aliments qui fournissent des protéines comprennent les haricots , le fromage , les œufs , la viande et les noix. Promouvoir les fruits et légumes frais . Ceux-ci fournissent des glucides complexes qui stabilisent le taux de sucre dans le sang et augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau , améliorant l'humeur et le bien-être .

Assurez-vous que chaque repas est bien équilibré et comprend des aliments des principaux groupes d'aliments de glucides, légumes , les fruits, les protéines et les produits laitiers . Utilisez le riz brun et les produits céréaliers à grains entiers au lieu du riz blanc et du pain .

Inclure des aliments qui contiennent du tryptophane , tels que les bananes , le lait , les noix , l'avoine, le beurre d'arachide , la volaille, les graines de sésame et de soja . Tryptophane aide les neurotransmetteurs du cerveau produisent qui améliorent l'humeur et de détente .

Inclure des aliments qui contiennent des oméga -3 les acides gras tels que le thon , le saumon, les noix de hareng , les noix du Brésil , et d'olive et l'huile de canola .

Aidez votre enfant à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables par la promotion des collations saines de fruits et légumes . Renforcer la motivation à consommer ces aliments en préparant la nourriture de façon amusante . Par exemple , couper les pommes en tranches et disposez-les comme des pétales de fleurs autour d'une trempette de yogourt sans gras ou de beurre d'arachide .

Demandez à votre enfant de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation .

Demandez à votre enfant de prendre 100 pour cent multivitamines et de minéraux du supplément sur ​​une base quotidienne pour les enfants .