Techniques pour se débarrasser de la nervosité

Parfois nervosité sert un but positif . Lorsque nous sommes stressés , nos sens deviennent accrue et l'adrénaline augmenté peuvent nous aider à agir rapidement. Mais alors un pic à court terme de la pression artérielle et la fréquence cardiaque peut être fine , de la nervosité à long terme et le stress peuvent porter sur notre santé mentale et physique . L'anxiété nerveuse excessive peut être paralysant , interférer avec notre performance dans un entretien d'embauche , un événement sportif ou à parler en public . Techniques

Un élément clé de nombreuses techniques de relaxation respiration est une forme de respiration lente et profonde . Ceci accomplit un état de relaxation à la fois mentalement et physiquement . En se concentrant sur ​​la respiration, vous bloquez les stimuli qui peuvent contribuer à votre nervosité - la voix dans votre tête qui vous dit que vous allez échouer , ou les bruits de la foule montage de votre discours . La respiration lente et profonde a également un effet physique positif . Il augmente le flux d'oxygène au cerveau , ce qui vous permet de penser plus clairement et de ne pas devenir dépassés par le stress . Il ralentit aussi le rythme cardiaque , la diminution des symptômes physiques nerveux comme la respiration peu profonde ou en secouant .
Méditation

méditation régulière a de nombreux effets positifs sur le stress . En fixant simplement de côté environ 15 minutes de calme chaque jour de fermer les yeux , se détendre et de se concentrer sur votre respiration , vous pouvez induire une pensée plus claire dans votre vie éveillée . La méditation a également été montré pour soulager le stress et aider les gens à devenir plus calme et plus heureux même dans les situations nonstressful . Enfin , la méditation apaise l'esprit et améliore l'intuition , qui peut conduire à des idées quant à la source de nervosité .

Visualisation

La visualisation est une forme de méditation qui implique décrivant des scènes de détente dans l'oeil de votre esprit . En invoquant des images apaisantes qui impliquent tous les sens , le praticien peut atteindre des états plus profonds de relaxation . Lorsque vous utilisez la visualisation , il peut être utile d'écouter un script enregistré . Il ya des CD de visualisation disponibles dans le commerce qui sont ciblés vers soulager le stress et aussi pour obtenir plus de craintes , comme parler en public . Ou vous pouvez écrire votre propre visualisation "script" qui incorpore des images et des scénarios qui sont de détente pour vous. Un script de visualisation simple est de rappeler un scénario qui inspire le stress et imaginez-vous jouer dans une atmosphère détendue et calme .
Corrections rapides

Le classique sur le place correctif pour la nervosité est de simplement prendre plusieurs respirations profondes longues . D'autres techniques incluent la relaxation musculaire progressive . En position assise, tout simplement se concentrer sur chaque partie du corps en commençant par les pieds , et consciemment détendre chaque muscle . Une autre technique est de serrer un objet dans votre main . Cela attire le flux sanguin vers la main et loin du cerveau , laissant moins d'énergie pour une réaction de lutte ou de fuite.