Comment calmer votre Temper

Une mauvaise humeur crée une variété de problèmes pour les personnes et peut avoir un impact sur ​​leur qualité de vie . Les comportements agressifs personnes présentent quand ils se sentent causer des problèmes de colère . L'échec des relations , des pertes d'emplois et des problèmes juridiques motivent souvent les gens à apprendre les moyens de contrôler leurs humeurs . Agression physique comprend des comportements violents tels que frapper , lancer des objets , percer des trous dans les murs ou casser des choses . Agression verbale comprend menaçant, crier , injures et dire des choses blessantes . Apprentissage de nouveaux comportements aide les gens à gérer leur colère et d'exprimer leurs sentiments de façon positive . Instructions
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Créer une liste des problèmes causés par une mauvaise humeur . Les comportements agressifs impact négatif sur les relations , le travail, la santé physique et la santé mentale . Agression peut créer des explosions gênantes telles que crier à un commis de magasin ou présentant rage de route, en face d'un collègue . Parfois, les gens regrettent ces comportements après ils se sont calmés .
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Créer une liste de ce qui est gagné de comportements agressifs . Parfois, les gens déclarent leur colère aide à obtenir satisfaction de leurs besoins ou leur donne plus d'énergie . Identifier comment l'apprentissage de nouvelles stratégies et des comportements pourrait répondre à ces besoins sans les mêmes conséquences que les comportements agressifs . Par exemple , apprendre à demander de l'aide plutôt que de crier et exigeant une action peut aboutir à un résultat plus positif .
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Apprenez à reconnaître les symptômes physiologiques qui accompagnent la colère . Les gens ont tendance à ressentir des symptômes tels que l'augmentation du rythme cardiaque , de la mâchoire ou les poings serrés , sensation de chaleur dans le visage ou le cou , des tremblements et transpiration . Reconnaître quand les sentiments de colère commencent à atteindre des niveaux dangereux aide les gens à intervenir rapidement pour éviter de devenir explosive en colère .
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Prendre un temps d'arrêt de la situation dès que les symptômes physiologiques commencent . Éviter de s'engager dans une dispute ou de poursuivre des discussions passionnées . Comme les niveaux de colère augmentent , la capacité d'être des diminutions rationnels et logiques. Tenter de résoudre des problèmes ou de s'engager de manière constructive dans la résolution des conflits devient trop difficile quand on se sent vraiment en colère . Éloignez-vous et passer un peu de temps calmer .
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stratégies pratiques pour aider à calmer dans un court laps de temps . La respiration profonde aide certaines personnes à se détendre. Livrer à une autre activité, comme écouter de la musique, le dessin ou la lecture, permet de détourner la colère . Participer à l'activité physique comme aller pour une promenade ou travailler dans le jardin . Expérimentez avec différentes stratégies d'adaptation pour apprendre ce qui fonctionne le mieux.
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Identifier les pensées qui déclenchent les sentiments de colère , par exemple , "Je dois lui montrer qu'il ne peut pas me manquer de respect comme ça. " Remplacer ces pensées avec des pensées plus apaisants tels que : «Je suis en contrôle de mes comportements . " Pensées apaisantes aident à réduire les sentiments de colère et de prévenir les crises de colère .
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Rejoindre la situation quand on se sent plus calme . Quand les gens se sentent calme , ils sont mieux en mesure de penser rationnellement et de communiquer plus efficacement .