Liste des façons d'être plus détendu
Selon les médecins et les chercheurs en sciences sociales , de nombreuses alternatives peuvent aider anxieux et stressés à se détendre . Un psychiatre peut prescrire de nombreux médicaments qui peuvent apporter un soulagement . Toutefois , certains changements de style de vie , utilisés en conjonction avec des médicaments ou exercé au lieu de médicaments , peuvent produire les mêmes effets . Pharmaceuticals
Certains médicaments peuvent aider les individus stressés à se détendre. Selon l'Institut national pour la santé mentale ( nimh.nih.gov ) , ils comprennent trois types d'antidépresseurs et de médicaments anti-anxiété . Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine antidépresseurs sélectifs qui peuvent réduire le stress comprennent le citalopram , fluoxétine , bupropion , la paroxétine , la sertraline , l'escitalopram et la venlafaxine . Antidépresseurs Tricycline imipramine et la clomipramine diminuer les attaques de panique et des symptômes de troubles obsessionnels compulsifs . Inhibiteurs de la monoamine oxydase antidépresseurs utiles pour la réduction de l'anxiété sont tranylcypromine , isocarboxazide et phenylzine . Médicaments anti-anxiété spécifiques sont appelés benzodiazépines . Ils comprennent l'alprazolam , clonazépam et du lorazépam .
Activités
l'Université d'Indiana ( indiana.edu ) éducateurs de réduction du stress recommandent certaines activités qui soulagent le stress basée sur ( l' UGT de Claremont Graduate University . edu) la théorie que de l'activité professeur de psychologie Dr Mihaly Csikszentmihalyi de qui implique l'esprit et la synchronisation de corps développe des sentiments de bien-être. Ces activités comprennent l'exercice rythmique comme la danse , le jogging , la natation , le vélo , la marche rapide et la course. Exercice rythmique qui intègre la méditation comme tae kwando et karaté promouvoir la confiance en plus de fournir le soulagement du stress . Méditation pratique diminue le stress uniquement par le taux de ralentissement de la respiration , la détente des muscles tendus et ralentissant l'activité du cerveau .
Changements environnementaux
Université de Californie Irvine ( la uci. edu) écologiste sociale , Roger Ulrich , et son collègue de l'Université de Delaware ( udel.edu ) psychologue , Robert Simons , ont mené deux expériences distinctes sur les effets des milieux naturels sur l'humeur . Ils ont utilisé la tension musculaire , le rythme cardiaque et la pression artérielle comme indicateurs de détente . Mesures physiologiques indiquent la réduction du stress après les participants à une étude a analysé des photos de rivières et de forêts . La deuxième étude a comparé les émotions des sujets qui marchait dans les parcs avec ceux qui marchaient dans les rues de la ville . Les promeneurs du parc sentaient plus heureux sur un ensemble que les marcheurs de la ville .
Changements de régime
Selon diététiste Elaine Magee , changements alimentaires concrets aident à réduire le stress . Elle recommande aliments riches en glucides entiers tels que les légumes , les fruits et les grains entiers pour augmenter la production du cerveau de l'hormone calmante , la sérotonine . Stress dépression peut être commandé avec une alimentation équilibrée riche en oméga- 3 les acides gras obtenus à partir de poissons , graines de lin moulues et l'huile de canola . Magee explique en outre que les aliments riches en caféine et des boissons sont stimulants . Stimulants augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque temporairement , provoquant l'anxiété et le stress. Enfin , certaines personnes consomment de l'alcool pour se détendre , mais l'alcool est un dépresseur naturel qui conduit à des émotions négatives fois sentiments euphoriques disparaissent .
