Comment garder le contrôle quand il est contrarié

Instinctivement , vous voulez déchaîner - crier , jeter quelque chose , mettre quelque chose - lorsque vous vous sentez en colère . Toutefois, cela n'est pas toujours approprié et ne peut aggraver votre situation . D'une certaine manière , cependant, votre colère doit être adressée et a exprimé , comme la colère réprimée finira par se manifester si l'agression passive , le cynisme , l'hostilité ou dans des conditions de santé comme l'hypertension artérielle , l'hypertension ou la dépression . Rester dans le contrôle de comment et où votre colère est dirigée peut renforcer vos relations interpersonnelles ainsi que votre santé physique et émotionnelle . Instructions
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pratique sur la capture de vos sentiments de colère rapidement et immédiatement. Le plus rapidement vous pouvez identifier lorsque vous êtes sur le point de répondre à la colère , plus efficacement vos interactions peuvent continuer . Les signes peuvent inclure votre visage de plus en plus chaud , votre resserrement de la gorge, votre accélération de la respiration ou de votre voix s'élevant
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Réaliser les conséquences de la perte votre sang-froid à ce moment - . Par vous-même , pour la personne que vous ' re affaire, et pour les gens autour de vous . Si vous dites quelque chose de cruel dans le milieu d'une dispute , par exemple , vous ne serez jamais en mesure de le reprendre et qui peut causer des dommages irréparables à une relation ou d'opportunité.
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se concentrer intensément sur ​​la détente . Essayez de respirer profondément de votre diaphragme plutôt que de votre poitrine; comptant jusqu'à 10; visualisation , un cadre relaxant apaisant; ou de répéter en silence un mantra mentale comme " Take it easy ". Pratiquer les approches chaque jour , chaque fois que vous vous surprenez sentez stressé ou contrarié, de sorte qu'ils sont une seconde nature au moment de votre vraiment besoin d'eux . Expérience , essayer différentes approches , comprendre ce que les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et de s'y tenir .
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appliquer la logique et la raison l'emportent sur toute irrationalité imminente . Rappelez-vous que votre colère ne va pas résoudre votre problème ou que vous vous sentiez mieux.
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comprendre ce qui est vraiment vous déranger . Audition de la critique que vous êtes toujours en retard au travail peut avoir défini vos mécanismes de colère en mouvement , mais peut-être ce qui est vraiment contrarier vous se sent incompris pour toutes les choses que vous faites bien dans le bureau . Demandez-vous ce que vous voulez vraiment et ont besoin , et ce serait vraiment vous permettre de marcher loin de cette situation se sentir mieux . Pensez à ce que les aspects du problème que vous êtes responsable de vous-même.
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changer votre façon de penser à un plan pour résoudre le problème à la main , même si la solution est aussi simple que de s'engager à maintenir un calme , stable voix . Attaquer le problème et non la personne avec qui vous parlez . Écoutez ce qui est bon et utile dans ce qui est dit , même si c'est critique .
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Réfléchissez avant de parler . Utilisez le silence conversationnel pour vous et vos pensées vérifier avant de les partager , pour éviter de dire quelque chose que vous allez le regretter dans la chaleur et l'intensité du moment . Ne pas laisser échapper des choses alors que vous êtes encore assez apprêté pour la colère .
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Cherchez un changement de décor , si nécessaire . Si vous vous sentez un besoin de s'éloigner de vous recueillir, écouter de la musique douce , faire du yoga ou méditer - . Toute activité visant délibérément à calmer votre esprit
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Loi sur , ou exprimer votre pensées et les sentiments qu'une fois que vous êtes calmé .