Avantages de la respiration profonde
La respiration est une partie intégrante de la vie quotidienne que c'est probablement quelque chose que vous ne pensez pas souvent . Cependant , la façon dont vous respirez peut avoir un impact important sur votre état physique et mental . Mettant de côté le temps de prendre une profonde respiration a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale . Quelle est la respiration profonde
Par opposition à la respiration peu profonde , ce qui peut entraîner le corps à devenir tendu , la respiration profonde nécessite d'utiliser le diaphragme de prise en respirations lentes et détendu - idéalement six par minute , selon Discovery Health . Lorsque vous expirez , se concentrer sur faire de votre lieu abdomen au lieu de votre poitrine . Cela permettra à vos poumons pour remplir plus complètement avec de l'air et laisser votre corps dans un état plus paisible globale .
Avantages mentale
Parce que la respiration profonde nécessite détendue et pleine respirations , c'est une technique anti-stress bien connue et est important pour le maintien de la santé mentale . Selon l'Association canadienne pour la santé mentale , la respiration profonde " fournit de l'oxygène supplémentaire pour le sang et provoque le corps à libérer des endorphines . " Le Centre Eastside de counseling et de psychothérapie à Kirkland , Washington, recommande l'utilisation de « respiration diaphragmatique détendue ", un type de respiration profonde concentré, pour réduire l'anxiété .
Bienfaits physiques Photos
votre corps a besoin de niveaux appropriés d'oxygène pour fonctionner correctement , de sorte que la façon dont vous respirez peut avoir un effet sur votre santé physique . Par exemple , certaines études ont montré que la respiration profonde abaisse la pression artérielle . En 2002, la US Food and Drug Administration a approuvé l'utilisation non - prescription d'un dispositif appelé RESPERATE , un dispositif montré à abaisser la tension artérielle en aidant les utilisateurs arpentent leur respiration . Plus la recherche est faite sur la manière dont la respiration profonde peut aider à diminuer la pression artérielle . Avoir des muscles bien oxygénés améliore également brûler les graisses et la fonction musculaire , selon un article sur Military.com . La respiration profonde peut également améliorer la performance vocale d'une personne , si elle parle en public ou en privé . Tant la respiration profonde et de parler /chanter sont associés avec le diaphragme , si une personne qui sait comment contrôler sa respiration grâce à son diaphragme aura plus de contrôle , les capacités vocales confiant ainsi , selon Vocal- Sphere.com .
exercices de respiration
exercices de respiration profonde concentrer sur l'apprentissage à utiliser le diaphragme pour respirer. Pour effectuer ce que le Centre Eastside de counseling et de psychothérapie appelle « la respiration diaphragmatique détendu , " vous devez fixer dans une position de détente tout en portant des vêtements amples . Placez une main sur votre abdomen , sur votre nombril , et se concentrer sur la respiration pour rendre votre lieu abdomen et à l'automne plutôt que votre poitrine . Prendre quatre à cinq détendue , respirations lentes , respirer de l'air par le nez . Cet exercice peut aussi se faire debout . Vérifiez régulièrement votre respiration tout au long de la journée. Assurez-vous que vous n'êtes pas sucer votre estomac quand vous respirez , ce qui peut conduire à une respiration superficielle .
Pour apprendre d'autres exercices de respiration profonde , envisager de rejoindre une classe de conditionnement physique qui met l'accent sur la respiration profonde , comme le yoga , le Pilates ou Tai Chi .
Attention
chaque fois en utilisant des techniques de respiration profonde et des exercices , éviter overbreathing . Respirer à disque ou fréquemment peut causer de l'hyperventilation , ce qui peut également provoquer des spasmes musculaires et des étourdissements.
