Comment concevoir un programme de gestion du stress auto

stress général est essentiel pour la prévention des maladies graves, voire mortelles . Selon la clinique Mayo , l'expérience répétées facteurs de stress quotidiens , comme des problèmes financiers ou une grande charge de travail , est nuisible à votre santé . Votre corps va les considérer comme des menaces et réagir avec la réponse au stress naturel , qui comprend augmentation du rythme cardiaque et la pression artérielle . Création d'un programme de gestion du stress auto peut vous aider à composer efficacement avec le stress quotidien que vous ressentez. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs et les habiletés d'adaptation , vous pouvez développer et mettre en œuvre un plan pour garder votre vie ( presque) sans stress . Instructions
Identifier stress
1

Identifier les déclencheurs de stress. Un déclencheur est tout ce qui va déclencher la réaction de stress dans votre corps. Déclencheurs ne sont pas toujours évitables, mais peuvent être traitées. Exemples de déclencheurs comprennent la queue à l'épicerie ou dans la circulation , d'écouter les gens soutiennent , avoir faim ou de fatigue ou d'être en retard au travail ou un rendez-vous .
2

Notez toutes vos déclencheurs et garder le papier dans un endroit visible . Connaître vos déclencheurs sera important dans le développement des habiletés d'adaptation . Il peut aider à garder un petit carnet ou un journal dans votre sac à main , sac à dos ou porte-monnaie pour enregistrer déclencheurs de stress pendant la journée.
3

Pensez à vos capacités d'adaptation actuelles de stress, puis évaluer si ces compétences soient positifs ou négatifs . Beaucoup de gens traitent avec ou réagissent au stress négatif . Selon la clinique Mayo , quelques réactions négatives communes au stress comprennent la suralimentation , la colère , le tabagisme ou la consommation d'alcool . Bien que ceux-ci peuvent d'abord soulager le stress , ces types de réactions que vous vous sentiez pire plus tard .
4

Écrivez vos capacités d'adaptation et d'étiqueter chacun avec un P ( positif ) ou N ( négatif ) . Vous pouvez aussi étiqueter vos déclencheurs avec A ( évitable ) ou U ( inévitable ) . Cela vous aidera à développer et mettre en œuvre un plan de gestion du stress efficace .
Faire face au stress
5

Regardez votre liste de déclencheurs . Déterminez si vous pouvez modifier le facteur de stress ou de changer votre réaction . Pour déclencheurs inévitables , vous devrez modifier la réaction ; pour les déclencheurs évitables , vous pouvez modifier le facteur ou d'une situation de stress .

Par exemple, si la queue à l'épicerie est stressant pour vous, vous pouvez modifier le facteur de stress en allant à l'épicerie à la fois quand il est moins occupé .
6

Passez en revue votre liste de capacités d'adaptation . Gardez les habiletés d'adaptation positives et créer des alternatives pour les compétences d'adaptation négatifs . Votre but est d'avoir au moins 10 capacités d'adaptation positive à utiliser dans les périodes de stress .

Écrire une liste de 10 habiletés d'adaptation réalistes pour aider à gérer votre stress . Les capacités d'adaptation doivent être pertinentes à vos intérêts et style de vie . Par exemple , si vous détestez le basket-ball , tir cerceaux n'est pas une compétence d'adaptation vous allez utiliser. Choisissez des activités que vous aimez et qui vous rendent heureux .

Quelques exemples de compétences d'adaptation positifs sont la méditation , la respiration profonde , en encourageant l'auto-parler , de rire , de yoga ou l'exercice, parler avec un bon ami ou faire une sieste .
7

Ecrire une liste de personnes de soutien . Personne ne peut faire face au stress seul . Vous devez avoir au moins un ou deux amis ou membres de la famille qui peut vous écouter de ventilation ou vous aider à traverser une situation sombre . Fournir à ces personnes de votre liste de déclencheurs et les habiletés d'adaptation pour les renseigner sur votre plan de gestion du stress .
8

Mettre en œuvre votre plan de gestion du stress en utilisant les capacités d'adaptation lors de situations stressantes . Soyez patient et continuer à pratiquer les compétences sur la base quotidienne. Il peut prendre plusieurs semaines ou mois jusqu'à ce que vous voyez des changements importants dans votre niveau et les réactions de stress .