De sources naturelles de Seratonin

La sérotonine est une substance chimique naturelle dans le corps qui sert principalement comme un neurotransmetteur . Les neurotransmetteurs aident à relayer des informations d'une partie du cerveau à l'autre. Bien que cette fonction essentielle de la sérotonine se produit dans le cerveau, environ 90% de la sérotonine L' alimentation d'une personne se trouve dans le tube digestif et dans les plaquettes sanguines . Selon WebMD , la sérotonine peut aider à réguler une foule de cerveau et le corps des fonctions , y compris l'humeur , le sommeil , l'appétit , le désir sexuel , la régulation de la température et de la mémoire . Choix alimentaires
céréales fortifiées contenant de la vitamine B- 6 peuvent stimuler la production de sérotonine .

La production de sérotonine est un processus de conversion biochimique qui commence avec un acide aminé appelé tryptophane . Bien qu'il n'y ait pas d'aliments qui augmentent directement le niveau de sérotonine dans le sang, un repas riche en glucides peut ouvrir la voie pour le tryptophane pour faire son travail . L'ingestion de glucides provoque une libération d'insuline , ce qui entraîne d'autres acides aminés à être absorbés par le corps , plutôt que le cerveau . La seule exception est le tryptophane , qui reste dans le sang à des taux élevés , les voyages vers le cerveau et faire monter la production de sérotonine .

Autre choix alimentaire qui dit WebMD influences de la conversion du tryptophane en sérotonine est de prendre en plus de vitamine B -6 . Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de B- 6 comprennent les céréales enrichies , les viandes , le poisson , la volaille, et de nombreux fruits et légumes .
Exposition au soleil
Plus la lumière du soleil peut égaler plus de sérotonine .

Dans une étude publiée en 2008 par des chercheurs de l'Université de Toronto , tel que rapporté par psychiatrique Nouvelles , preuve sérieuse n'a été trouvé pour soutenir le lien entre l'exposition aux rayons du soleil et les niveaux de sérotonine dans le cerveau . Les participants à l'étude avaient des niveaux plus bas de l'industrie chimique pendant les mois où les heures d'ensoleillement sont moins au printemps et en été.

La conclusion naturelle que l'on peut tirer de cette étude et d'autres est que plus l'exposition à la lumière du jour peut élever les niveaux de sérotonine et de l'humeur . Certaines personnes souffrant de dépression rapportent une amélioration significative quand ils font un effort conscient pour passer du temps dehors .

Exercice
exercice stimule l'humeur, et la sérotonine pourrait jouer un rôle .

Certains experts estiment que l'exercice régulier augmente le taux de sérotonine dans le cerveau . Bien que d'une connexion directe entre l'activité physique et une augmentation de la sérotonine n'a pas été prouvé , la plupart conviennent que l'exercice améliore l'humeur , selon WebMD . Bien qu'il ne sait pas exactement comment ce processus a lieu, et s'il s'agit d'une augmentation de la sérotonine ou un autre produit chimique qui est responsable , la plupart des spécialistes de la santé mentale recommandent la pratique pour ceux qui souffrent de troubles de l'humeur . Exercice en plein air , notamment , peut récolter les bénéfices de l'exercice à la fois et l' exposition au soleil.