Rapide Exercices Stress Relief
Au travail , à la maison ou à l'école , les responsabilités et les attentes peuvent porter sur vous au fil du temps , contribuer à un niveau élevé de stress . Stress impose le corps et l'esprit , la réduction de votre performance globale et de vous mettre à risque de maladie . Bien que vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie , vous pouvez réduire votre niveau de stress personnel en prenant quelques moments de votre journée de s'engager dans l'un des nombreux exercices anti-stress . La respiration profonde
exercices de respiration profonde réduire votre niveau de stress en réduisant la quantité d'adrénaline dans votre système . Selon l'Université du Maryland Medical Center , la réponse naturelle du corps au stress est de ralentir la respiration; la respiration profonde provoque consciemment et intensifie cette réponse . Asseyez-vous droit sur votre chaise et garder la tête si vos voies respiratoires n'est pas étranglé par la pression . Inspirez par le nez , en gardant les épaules et les bras détendus . Vous devriez sentir votre estomac expansion d'abord, puis votre poitrine . Inspirez jusqu'à ce que vos poumons atteignent leur capacité , puis expirez lentement par la bouche . Répétez l'opération pour plusieurs minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentez calmer .
Stretching
exercices d'étirement comme le yoga soulagent également le stress . Stretching décontracte vos muscles et augmente la circulation du sang à travers eux . Cela ralentit votre rythme cardiaque et favorise la réponse de relaxation naturelle , selon le site de l'Université de Binghamton. Lorsque vous vous étirez , expirez pendant l'étirement et inspirez en vous revenez à la position de repos . Étirez assez pour relâcher les muscles; si vous ressentez une douleur , arrêtez immédiatement. Appliquer une pression lente et régulière pour atteindre la limite de la gamme , tenant chaque étirement pendant 30 secondes. Et ne rebondissent pas; vous pourriez blesser un ligament ou un tendon .
positive auto-Talk
l'Université du Texas Centre de santé mentale explique qu'une grande partie du stress vient de la tendance à s'engager dans des schémas de pensée négatifs - sur - critiquer vous-même ou en supposant le pire sur une situation ou une personne . Si vous attrapez des schémas de pensée négatifs en développement dans votre esprit , vous pouvez à la place s'engager dans un monologue intérieur positif - de soutien , les pensées optimistes . Parler de soi positive peut vous aider à obtenir perspective sur une situation et votre capacité à y faire face. Par exemple , au lieu de penser : «Ce projet est tellement énorme , je ne peux pas tout faire », vous pouvez vous dire «Je sais quand la date limite pour ce projet est et je sais comment gérer mon temps efficacement Voici ce . je vais le faire pour rendre le travail plus facile pour moi . "
