Anti -Stress Activités
Le stress est causé par des influences extérieures , comme votre travail , des relations ou l'environnement physique . Ces influences extérieures provoquent une réaction de stress dans votre esprit pour tenter de faire face à la situation . Alors que beaucoup vous diront d'éliminer la cause de la contrainte , ce qui est rarement la solution la plus facile . Selon Allen Elkin , auteur de « gestion du stress pour les nuls , " la meilleure façon de composer avec le stress est de trouver une activité anti-stress que vous aimez jouer sur une base régulière. Exercice
Selon le Conseil américain sur l'exercice , une des méthodes les plus efficaces de soulagement du stress travaille sur . En outre, Allen Elkin , auteur de « gestion du stress pour les nuls », recommande l'exercice trois fois par semaine comme un moyen de réduire le stress et de renforcer le cœur . Exercice permet une prise constructive des émotions négatives comme la colère et l'irritabilité . Il améliore également votre humeur et perspectives en réduisant la quantité d'hormones de stress dans votre corps et le cerveau . Exercice va entraîner votre corps à libérer des endorphines . Les endorphines sont de puissants produits chimiques euphorisant dans votre cerveau . Bien que chaque forme d'exercice a ses propres avantages , le meilleur exercice anti-stress est celui qui vous plaît le plus . Expérimenter avec différentes formes d'exercice et en trouver un qui garde votre intérêt . Exemples à considérer inclure le jogging , la natation , l'haltérophilie , la danse , le vélo , le tennis ou la randonnée.
Art
la création artistique est une activité anti-stress expressif qui peut conduire à plus profonde compréhension de soi. En prenant le temps de se concentrer et de créer une œuvre d'art , vous permettez à votre esprit de se découvrir et d'oublier le monde autour de vous . Peu importe le milieu de l'art que vous choisissez, la création artistique peut vous aider à trouver des problèmes internes que vous pourriez être confrontés et de traiter avec eux d'une manière créative . Selon Martha Davis , Ph.D. , Elizabeth Robbins Eshelman , MSS et Matthew McKay , Ph.D. , auteurs de " La Détente &réduction du stress classeur, " vous n'avez pas à être un artiste merveilleux pour être thérapeutique et vous aider à réduire votre niveau de stress . Il peut prendre du temps pour trouver le moyen qui fonctionne le mieux pour vous, afin d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez celui qui parle à votre artiste intérieur . Formes d'art pour tenter comprennent peinture, dessin, collage de décision , la menuiserie, la sculpture , macramé et la photographie.
méditation
La méditation est une activité anti-stress efficace car elle restaure le corps et l'esprit à un état de calme . La méditation n'est pas un processus difficile; en fait, il ne prend pas beaucoup de méditer à tous . Il suffit de trouver une chambre calme , assis dans une position confortable et respirer . Comme vous vous concentrez sur votre respiration , votre esprit clair de toutes les pensées et les distractions . Continuez ce processus aussi longtemps que nécessaire pour calmer votre esprit . Une fois la méditation est plus facile pour vous , vous pouvez vous concentrer sur une seule pensée et l'explorer à fond . Selon Jack Kornfield , auteur de "La méditation pour les débutants », vous pouvez méditer aussi souvent que nécessaire pour soulager le stress . Si vous avez des difficultés à méditer sans aide , CD - guidée méditation sont disponibles à l'achat pour aider à soulager le stress .
