Comment contrôler Irritabilité

irritabilité peut conduire à la colère , qui peut être nocif à un certain nombre de façons , il est donc important d'apprendre à le contrôler. Relations , les perspectives de carrière et de la santé peuvent tous souffrir d' irritabilité et la colère cohérente et incontrôlable . Une explosion de colère a également le potentiel d'entraîner une peine de prison . Réagissant à des situations particulières avec des sentiments de l'irritabilité peut devenir une habitude, mais il est possible de vous entraîner à penser différemment en utilisant les techniques recommandées . Choses que vous devez
Pen Papier
Afficher Instructions
Le 1

Reconnaître que vous ne pouvez pas gagner chaque argument , et rappelez-vous que chaque personne a droit à son propre point de vue et ce n'est pas à vous de les changer . Reconnaître que les gens sont des êtres humains et que tout le monde fait l'erreur de dire quelque chose d'inapproprié ou négligent à un moment donné . Aussi , rappelez-vous que vous vous endommagez plus que les autres par se mettre en colère .
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Pensez à ce que vous déclencheurs de se sentir irrité . Ecrire une liste de situations qui provoquent automatiquement de réagir avec colère . Évaluez chaque déclenchement de l'un à 10 , puis notez la raison pour laquelle la situation particulière vous fait sentir irrité . Certaines des raisons peut sembler idiot une fois qu'ils sont écrits sur papier . C'est une bonne chose , car il vous aidera à commencer à changer votre pensée vers cette situation particulière.
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Sélectionner une faible note de déclenchement de votre liste de travailler pendant une semaine . Après avoir écrit sur ​​la gâchette sur une nouvelle feuille de papier , suivie par les raisons de l'irritation , vous devez maintenant écrire les effets négatifs que votre colère a sur la situation . Cela pourrait inclure bouleverser une autre personne ou de créer des sentiments de stress, la dépression , la maladresse ou de l'embarras . Maintenant, faites une liste des moyens alternatifs pour vous de composer avec la situation sans se mettre en colère . Conservez le papier avec vous en tout temps , et si le déclenchement se produit , essayer d'appliquer vos idées alternatives à la situation .
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Continuer à travailler sur les différents déclencheurs que vous avez, en commençant par le bas classer ceux et construire progressivement à ceux de niveau élevé . En vous entraînant à contrôler vos émotions et votre comportement dans des situations que vous irritent légèrement , les situations qui causent une irritation accrue et la colère seront alors plus faciles à traiter .