Instructions pour la respiration profonde

La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut être maîtrisé avec la pratique, intégré dans votre routine quotidienne et préformé presque partout . Tensions et les angoisses de la vie quotidienne peuvent être la cause de tension dans votre corps et l'esprit . Quand elle est pratiquée régulièrement , la technique de relaxation respiration profonde peut être un outil utile non seulement pour la tension et le soulagement du stress , mais aussi pour vous aider à revitaliser , vous permettant de composer avec les difficultés que vous rencontrez dans la vie avec un esprit cool, calme et recueillie et corps . Choses que vous devez
confortable , endroit calme
Afficher Instructions
Le 1

s'asseoir ou de s'allonger dans une position où vous êtes plus à l'aise . Fermez les yeux . Gardez le dos droit pendant que vous relaxer votre corps , en supprimant toute la tension accumulée .
2

expirez par la bouche , et inspirez lentement par le nez . Concentrez-vous sur votre respiration . Ne pas tendu votre corps que vous respirez . Vos respirations devraient pas être forcés , mais calme et détendu .
3

Placez vos mains sur votre abdomen à porter une attention particulière à votre technique de respiration , en veillant à ce que la montée et la chute de vos respirations sont équilibrée --- qui est, vous prenez de grandes respirations égales. Comme vous familiariser avec la technique de respiration profonde , vous n'aurez pas besoin de surveiller votre respiration avec vos mains .
4

Retenez votre respiration pendant cinq comptage fois le rythme de votre respiration a été établi et toute tension a été supprimé de votre corps . Relâchez le souffle lentement par la bouche jusqu'à ce que presque tout l'air a laissé vos poumons . Vos exhalaisons seront plus longues que vos inhalations .
5

pratique la technique de respiration profonde , car plus vous devenez familier avec la respiration profonde , plus il va devenir . Vous serez en mesure d'intégrer la respiration profonde dans votre vie quotidienne à chaque fois que vous vous sentez la tension et le stress , à la maison ou au travail , en voyage ou en attente dans le trafic , la queue ou pendant les périodes de stress accru tels que conférences publiques ou lorsqu'il est en colère ou bouleversé . Cette technique peut également vous aider à vous détendre avant de tomber de sommeil pour assurer un repos d' une nuit ou mieux vous aider à se rendormir quand réveillé dans la nuit .