Exercices de visualisation faciles pour la réduction du stress

Visualisation , ou l'imagerie guidée , est une technique séculaire pour réduire le stress . Être à la fois facile à faire et très efficace compte de la popularité de la technique . Assurez-vous de choisir un emplacement à l'aise avec un minimum de distractions . Passez 10 à 20 minutes par session au début. Vous aurez une idée de combien de temps pour permettre une fois que vous avez établi une routine.Settle dans une position de détente . Prenez même , respirations profondes . Fermez les yeux et commencer l'exercice de votre choix . L'exercice Safe Space
Beaucoup de gens s'imaginent une plage isolée que leur espace sécurisé .

Cet exercice de visualisation plus élémentaire consiste à trouver votre « espace sûr : " un endroit que vous envisagez lorsque vous êtes au repos . Choisissez un endroit qui vous fait vous sentir protégé et calme . Il peut être quelque part, vous avez été effectivement ou souhaitez visiter --- ou quelque chose de complètement imaginaire . Concentrons-nous sur l'expérience de ce lieu avec tous vos sens .

Imaginez ce que vous voyez dans ce cadre. Peut-être c'est une plage aux Bahamas , avec une houle doucement . C'est peut-être une montagne , avec une vue sur un beau ciel d'un autre monde . Peut-être que vous entendez les oiseaux , le vent ou une chute d'eau et l'odeur de la mer ou des fleurs . Il pourrait y avoir une brise caressant votre peau , un gommage doux des animaux contre vos jambes ou de l'herbe sous vos pieds .

Pratique d'aller à votre " espace sûr " souvent , et il deviendra plus facile et plus facile de se placer là. Chaque fois que vous êtes stressé et tendu , penser cet espace sûr et le calme qu'il apporte, et entrer.
Terre Excercise
Imaginez-vous enraciné à la terre , comme un chêne arbre.

«Grounding» renvoie à l'idée de vous-même l'ancrage au sol . C'est un excellent exercice de mise à la terre à utiliser lorsque vous vous sentez anxieux ou « à la dérive ». Effectuez cet exercice alors qu'il était assis en place droite ou debout .

Imaginez que vous êtes un chêne . Votre colonne vertébrale est le tronc , les bras et la tête des branches . Racines s'étendent vers votre coccyx si vous êtes assis ou de vos pieds si vous êtes debout . Sentez-vous vos racines s'enfoncent dans la fraîcheur , la terre propre, vous l'ancrage . Vents puissants ne peuvent pas vous nuire , parce que vous êtes solide et stable , encore capable de se plier en cas de besoin .

Pratiquez cet exercice sur une base quotidienne . Lorsque vous vous sentez stressé dans d'autres contextes , pensez à l'arbre de chêne . N'oubliez pas que vous aussi, vous êtes solide et stable , prêt à gérer tout .

Rabattre les problèmes de la Porte
peuvent se sentir comme des chaînes en vous immobilisant .

charges quotidiennes se sentent souvent comme des chaînes nous maintenant enfoncée . Ce simple exercice permet d'alléger la charge .

Imaginez que vous êtes enveloppé dans les chaînes lourdes et debout à côté d'une masse d'eau profonde ou un abîme sans fond . Sentez- vous les chaînes de traction vers le bas. Vous pouvez à peine bouger . Maintenant ils perdent ! Visualiser les chaînes de déliaison , claquant sur ​​le sol autour de vos pieds . Ramassez-les et jetez-les dans le lac ou abîme , de ne jamais être revu. Sentez comment la lumière que vous êtes, et de prendre ce sentiment avec vous que vous entrez de nouveau dans votre jour .