Exercices pour éliminer le stress

La plupart des gens sont conscients que l'exercice peut aider à soulager le stress . Il existe d'innombrables façons on peut exercer et récolter les bienfaits physiques et mentaux . Il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement au gym ou acheter de l'équipement d'exercice coûteux . L'exercice peut être aussi simple que d'aller faire une marche rapide ou aussi complexe que l'apprentissage étirements de yoga . La chose importante est de trouver une forme d'exercice qui est amusant et agréable . Montant nécessaire

Les bonnes nouvelles sont que l'on n'a pas à consacrer beaucoup de temps ou d'énergie à un programme d'exercice pour réduire le stress . Selon l'American Psychological Association , des montants peu d'activité légère ont autant d'effet sur la réduction du stress que de longues périodes d'activités impliquant un effort intense .
Exercices de relaxation

Il ya une variété d'exercices de relaxation qui aident à réduire le stress et la pression artérielle . L'utilisation de ces techniques sur une base régulière peut aider le corps à réagir différemment au stress . Ils construisent la force physique et émotionnelle et peut aider à trouver la paix d'esprit . Certains sont des techniques faciles à apprendre comme la respiration profonde , la méditation et la relaxation musculaire progressive . Activités plus difficiles telles que le yoga incorporent des étirements et des mouvements qui mènent à la relaxation et la méditation profonde . La camaraderie de pratiquer le yoga dans un contexte de groupe peut également aider avec le stress en fournissant un exutoire social .

Exercices aérobiques

exercices aérobiques à réduire le stress comprennent une variété d'activités qui augmentent le rythme cardiaque d'une personne. Certaines activités, comme le karaté et la boxe , contribuent également à libérer des sentiments refoulés d'agression et de frustration . Activités aérobiques de plein air offrent l'avantage supplémentaire d' apaisement profiter de la nature et respirer l'air frais . Ces activités peuvent inclure la marche , la course , la natation ou la randonnée.

Des exercices d'aérobie intérieur telles que la danse , la marche sur un tapis roulant ou l'haltérophilie peut être plus agréable avec les autres ou avec de la musique en arrière-plan . D'autres activités telles que jouer au ballon avec les enfants ou travailler dans le jardin sont aussi des formes d'exercice et peuvent aider à concentrer l'esprit sur ​​d'autres choses .

Théories

rapports American Psychological Association que l'exercice aide l'affaire de cerveau mieux avec le stress . Forces d'exercices différents systèmes du corps tels que le système musculaire , le système nerveux et le système cardiovasculaire à travailler ensemble . Cela semble préparer le corps à gérer les situations stressantes en améliorant la communication entre ces systèmes internes .