Activités pour Anger Management Skills

La colère est une émotion humaine normale , mais il peut rapidement devenir une force destructrice dans vos relations personnelles et professionnelles . Activités pour les compétences de gestion de la colère peuvent aider à identifier vos émotions et à contrôler votre état d'esprit . Work It Out avec l'exercice

Lorsque vous vous sentez la colère bouillante , retirez -vous de la situation et obtenir votre sang de pompage d'une manière différente . L'exercice libère des endorphines , qui sont des substances chimiques du cerveau humeur stimuler qui peuvent aider à lever le nuage de colère et de vous aider à voir la situation dans un cadre plus rationnel de l'esprit .
Mettre en perspective

expert de la colère David Leonhart suggère de vous poser des questions pointues de mettre la situation en élevant votre colère en perspective . Est-ce que la cause de votre question de la colère dans dix ans? Quelle est la pire conséquence de la cause de votre colère ? Que faire si la situation était inversée , et que vous étiez l' un fait quoi que ce soit qui est actuellement vous met en colère ? Qu'est-ce que vous attendez la réaction de quelqu'un d'autre vers vous pour être ?

Compter jusqu'à dix

La recommandation de compter jusqu'à dix séculaire peut aider à gérer votre colère en vous donnant une pause avant d'agir sur votre colère . Prendre une respiration lente profonde entre chaque respiration , Leonhart recommande , peut vous aider à vous détendre davantage. Rester immobile et silencieux tout en comptant de sorte que vous pouvez éviter de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez plus tard .

Utilisation Énoncé I

Pour exprimer votre colère , encadrer vos comptes avec «je» au lieu de « Vous », recommande la Clinique Mayo. Par exemple , au lieu de dire « Vous n'écoutez jamais ce que je dis , " essayer " Je suis frustré parce que je ne me sens pas entendu par vous. " Recadrer vos déclarations empêche l'autre d'aller sur la défensive et l'escalade de la situation .
Comprendre pourquoi

demander pourquoi vous avez réagi à une situation particulière avec colère . Analyse de vos réactions peut vous aider à les contrôler à l'avenir . La situation ne s'est que vous vous sentiez impuissants , honteux , embarrassé ou jaloux ? Découvrir ces émotions sous-jacentes et aller à la racine de votre colère peut vous aider à gérer vos actions et réactions dans le feu de l'action .