Comment élever HDL Chlolesterol

lipoprotéines de haute densité ( HDL) sont soupçonnés de transporter le cholestérol du sang vers le foie , ce qui réduit la quantité totale de cholestérol dans le sang. Un niveau de cholestérol HDL élevé est donc bénéfique , un niveau de 60 milligrammes de cholestérol HDL par décilitre de sang ( mg /dl ) est considéré comme le niveau de HDL minimum pour la santé idéal . Vous devriez être en mesure d'augmenter votre taux de HDL de façon significative avec quelques changements de style de vie simple . Choses que vous devez
résultats des tests de HDL
patchs à la nicotine Peanut l' huile de canola L'huile d'olive de l' huile
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perdre du poids sensiblement . Les meilleurs plans de perte de poids sont généralement constitués d' une combinaison de manger moins et faire plus d'exercice . La perte de poids a un effet direct sur ​​le niveau de HDL , tous les 6 livres de l'excès de poids que vous perdez peut augmenter votre taux de HDL de 1 mg /dl
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de l'exercice régulièrement . . L'exercice aérobie augmente directement votre taux de HDL , en plus d'aider à la perte de poids. Vous devez participer à un exercice comme le vélo , la course ou la marche cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session .
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Surveillez votre consommation de matières grasses . Vous devez limiter les calories que vous obtenez de la graisse à environ 30 pour cent de votre apport calorique total , et vous ne devriez pas recevoir plus de 7 pour cent de vos calories provenant des graisses saturées . Les sources les plus courantes de gras saturés sont des produits d'origine animale comme la viande et les produits laitiers . Vous pouvez réduire votre consommation de graisses saturées en utilisant des huiles de cuisson comme l'huile d'olive , l'huile de canola et l'huile d'arachide .
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Arrêter de fumer . La plupart des plans de cessation du tabagisme combinent conseils avec des médicaments tels que les timbres de nicotine . Un fumeur régulier peut augmenter son niveau de cholestérol HDL de 10 pour cent quand il se ferme.
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Limitez votre consommation d'alcool . Consommation modérée d'alcool peut augmenter votre niveau de HDL , mais cela ne justifie pas la consommation d'alcool si vous ne buvez pas déjà . Les hommes ne devraient pas avoir plus d'un ou deux verres par jour , et les femmes devraient se limiter à une moyenne d'un verre par jour .