Prévention du rhume avec la vitamine C
La vitamine C a longtemps été utilisé avec la prévention du rhume , mais il n'y a jamais eu de preuves significatives que cela fonctionne . Bien qu'il n'existe aucun remède pour un rhume ou la grippe une fois que vous les avez , la vitamine C aide les virus de combat du système immunitaire . Il contribue également à former le collagène dans les vaisseaux sanguins, les muscles et les os , en plus d'aider le corps à absorber le fer . Avantages
Bien que la prise de vitamine C ne peut réduire les symptômes d'un rhume , ou même empêcher de venir, il est encore nécessaire pour le corps à fonctionner et stimule le système immunitaire . La consommation d'aliments qui contiennent la vitamine augmente naturellement la quantité d'antioxydants dans le corps , en le protégeant contre les radicaux libres qui provoquent des maladies et cancers. Elle favorise la croissance du collagène , ce qui maintient les cellules dans les os et les muscles et aide ainsi contusions guérissent plus vite avec l'aide du système immunitaire .
Ceux qui ne reçoivent pas assez de vitamine C dans leur alimentation peut facilement des bleus , avoir des plaies qui guérissent lentement, et peut avoir des gencives enflées ou des saignements , un symptôme du scorbut . Obtenir trop de vitamine C n'est pas dangereuse, car elle est une vitamine soluble dans l'eau qui est éliminée par l'urine . Cependant, trop peut causer de la diarrhée ou des calculs rénaux de l'acidité .
Suppléments
Il est recommandé que les mâles adultes reçoivent 90 milligrammes de vitamine C par jour , tandis que les femelles adultes obtenir 75 milligrammes par jour . Il n'est pas recommandé de prendre plus de 500 milligrammes en une journée, parce que le corps ne sera pas en mesure de l'absorber. Les enfants ne devraient pas prendre plus de 15 à 45 milligrammes par jour , en fonction de leur âge . Suppléments pour la vitamine C sont de comprimés ou de poudre à croquer , qui peuvent être prises pour renforcer le système immunitaire pendant les symptômes du rhume ou de la grippe .
Sources alimentaires naturelles
Soyez sûr d'obtenir suffisamment de vitamine C pendant les périodes sains à maintenir le fonctionnement du système immunitaire . Obtenir la vitamine C par les aliments naturels est plus bénéfique que de l'obtenir à partir d'un supplément . Les aliments qui contiennent de la vitamine C sont: les légumes verts à feuilles vert foncé; agrumes et leur jus; baies comme les canneberges, les fraises et les bleuets; cantaloup et melon d'eau; chou; brocoli; tomates; et les patates douces .
