Aliments à manger avec la vitamine D

La vitamine D aide le corps à utiliser le calcium . Notre corps ne peut produire de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil , ce qui est la façon la plus significative gens obtiennent leur apport quotidien recommandé de cette vitamine . Bien que la vitamine D se trouve dans peu d'aliments naturellement , il se trouve dans de nombreux aliments dus à la fortification . Aliments enrichis

Bien que le lait contient de la vitamine D , il n'a pas il dans la nature; il doit être enrichi . Vous pouvez obtenir la vitamine D dans votre alimentation en mangeant des aliments à base de lait enrichi , comme le pudding , le yogourt et la crème glacée .
Saumon

saumon sauvage a le plus de vitamine teneur en D d'un poisson; saumon d'élevage contient 75 pour cent moins de vitamine D que le saumon sauvage .

Champignons

Les champignons sont une bonne source de vitamine D , et sont la seule source naturelle de vitamine D disponibles dans un régime végétarien .
œufs et le foie

oeufs contiennent de la vitamine D , mais seulement environ 6 pour cent de la RDA et sont préférés par beaucoup plus de foie , qui contient seulement environ 4 pour cent de la RDA .
poissons gras

poissons gras comme le thon, le saumon et les sardines peut contenir l'équivalent d' une journée entière de vitamine D dans un servir.