Comment gérer la fatigue

La fatigue peut vous laisser un sentiment fatigué , las ou de manque d'énergie . Il ne peut y avoir de nombreuses causes de la fatigue , et même si elle peut être une réponse naturelle à l'épuisement physique ou mentale , un manque de sommeil ou d'ennui , la fatigue peut être un signe d'une affection plus grave . Il est important de demander de l'aide lors de l'obtention de sommeil une bonne nuit ou de changer votre environnement n'aide pas. Se sentir constamment fatigué peut devenir un problème à long terme qui affecte la qualité de vie , mais il ya des façons d'aider les malades peuvent gérer. Instructions
Le 1

Consulter un professionnel de la santé . La fatigue a de nombreuses causes , et votre médecin voudra savoir le motif de votre fatigue pour aider à déterminer la cause sous-jacente . Des conditions telles que l'anémie , la dépression ou une hypothyroïdie peuvent causer de la fatigue , selon Medline Plus. La fatigue peut aussi accompagner des maladies telles que le lupus , le diabète et certaines infections , de sorte que votre médecin devra écarter toute cause médicale sous-jacente .
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Améliorez votre routine de sommeil . Bupa recommande d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour , tout en évitant les siestes pendant la journée . Créer quelques rituels de pré- sommeil tels que l'écoute de la musique relaxante , boire du lait chaud ou prendre un bain chaud qui préparera votre corps pour le sommeil . Évitez la caféine , les cigarettes et les repas lourds avant le coucher . Idéalement, votre chambre doit être sombre , calme et une température homogène . Certaines personnes aiment à écrire toutes les dernières pensées de la journée dans un journal pour éviter éveillé toute la pensée de la nuit .
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Mangez sain des repas bien équilibrés , régulièrement tout au long de la journée , et boisson beaucoup d'eau . Votre régime alimentaire peut avoir un effet significatif sur la façon dont vous vous sentez , et il est donc important de contrôler votre poids . Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool , surtout le soir , comme les deux peuvent être stimulants . Demandez à votre médecin avant de prendre une multivitamine quotidienne .
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Effectuer régulièrement de l'exercice . Bupa suggère la mise en oeuvre de 30 minutes d' activité d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine . En outre , les activités telles que le yoga peut aussi aider à vous détendre . L'exercice peut aussi aider à améliorer et à maintenir votre sentiment de bien -être et peut aider à augmenter votre niveau d'énergie .
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Surveillez votre travail et un calendrier personnel , et si nécessaire le changement de votre situation afin de créer un mode de vie plus équilibré . Cela pourrait signifier un changement d'emploi ou faire face à un problème de relation . Par écrit une liste des choses qui vous laissent sentir épuisé peut vous aider à penser à différentes façons de traiter avec eux , vous laissant moins accablés à l'avenir .