Comment prévenir les crampes dans les jambes lorsque vous êtes assis au travail

Quand la contraction des muscles des jambes involontairement , elle conduit à la sensation douloureuse de crampes musculaires . La plupart des gens souffrent de crampes aux jambes , à un moment ou un autre , mais il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour minimiser les risques . Si vous ne souffrez crampes dans les jambes alors qu'il était assis au travail , quelques changements de style de vie mineures devraient aider , mais si vous ressentez des crampes musculaires localisées sur une base régulière , il peut être un symptôme de la maladie des racines nerveuses . Si rien ne semble vous essayez d'aider , parler à un professionnel de la santé de vos préoccupations. Instructions
Le 1

Buvez de l'eau . Lorsque vous êtes déshydraté , votre taux de sodium, de calcium, de magnésium et de potassium devenir déséquilibré , provoquant des crampes musculaires . Par boire de l'eau en continu tout au long de la journée, vous pourrez éviter cet électrolyte imbalance.You faut boire au moins huit verres d'eau par jour , ce qui correspond à environ un pour chaque heure vous êtes au travail . Boire un verre toutes les heures peut sembler difficile au début , mais persévérer et votre corps va bientôt demander.
2

Asseyez-vous confortablement . Prenez le temps d'ajuster votre chaise afin que vos pieds sont à plat sur ​​le sol. Assurez-vous que le dos de vos jambes ne sont pas écrasés contre le président , car cela restreindre le flux sanguin et conduire à des crampes .
3

Soutenez votre colonne vertébrale lombaire . Courber le dos et affalé sur votre bureau va conduire à une mauvaise circulation et peut-être un mal de dos . Utilisez un oreiller pour soutenir le bas du dos , et il vous sera plus facile de se tenir droit .
4

Promenade autour . Assis pendant une longue période dans une position peut aussi causer des crampes dans les jambes . Levez-vous et étirez vos mollets une fois par heure , ou prendre une marche à la fontaine d'eau . Essayez de quitter le bureau à l'heure du déjeuner , et prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur .
5

Déplacez vos pieds . Si vous n'avez pas vraiment le temps de se promener, se dégourdir les jambes en position assise . Soulevez vos pieds sur le sol et étirez vos orteils vers l'avant , puis fléchir les arrière . Tournez vos chevilles dans les deux sens et froissez vos orteils , puis les diffuser aussi largement que possible .
6

demander une assistance médicale . Pour des crampes ou des douleurs persistantes qui s'étend dans tout le corps , parler à un professionnel de la santé . Vos crampes dans les jambes peuvent être liées à un trouble plus grave , ou un médecin peut prescrire un médicament tel que le sulfate de quinine .