Qu'est-ce qu'un régime prédiabétique ?

Le régime méditerranéen peut aider

Le régime méditerranéen est une excellente option pour les personnes atteintes de prédiabète. Il est basé sur les aliments traditionnels consommés dans les pays du pourtour méditerranéen, comme la Grèce, l’Italie et l’Espagne. Ce régime met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines, comme l’huile d’olive et les noix. Il est également faible en aliments transformés et en viande rouge.

Des études ont montré que le régime méditerranéen peut aider les personnes atteintes de prédiabète à perdre du poids, à améliorer le contrôle de leur glycémie et à réduire leur risque de développer un diabète de type 2. Par exemple, une étude a révélé que les personnes atteintes de prédiabète qui suivaient le régime méditerranéen pendant trois mois perdaient en moyenne 10 kilos et voyaient leur taux de sucre dans le sang chuter de 20 %.

Autres conseils pour gérer le prédiabète

En plus de suivre une alimentation saine, vous pouvez prendre plusieurs autres mesures pour gérer le prédiabète et réduire votre risque de développer un diabète de type 2, notamment :

Faites de l'exercice régulièrement :visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse :perdre même une petite quantité de poids peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie.

Dormez suffisamment :visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Gérer le stress :Le stress chronique peut augmenter la glycémie. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

Arrêtez de fumer :Fumer endommage les vaisseaux sanguins et peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2.

Parlez à votre médecin

Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un plan de prise en charge qui vous convient. Ce plan peut inclure des changements alimentaires, de l'exercice et des médicaments. En suivant les recommandations de votre médecin, vous pouvez contribuer à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et ses complications.